養(yǎng)生保?。汉眮硪u，冬季養(yǎng)生防風寒

       進入冬季，天氣轉涼，養(yǎng)生也要隨著變化。農歷十一月為仲冬冬月，這時候天寒地凍，大雪封山，鳥獸絕跡。須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別，應根據當地具體情況安排進補。

 

　　農歷十一月為仲冬冬月，這時候天寒地凍，大雪封山，鳥獸絕跡。人們外出時要穿上保暖的衣服和鞋襪，臨睡前堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、發(fā)送睡眠大有裨益。冬天洗澡，要謹防傷風感冒，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者在此時往往會病情加重。對此，要采取預防措施，或適當服用一些滋補藥品，以增強機體抗病能力。室內不宜太熱，農村地區(qū)的朋友切不可閉戶燃爐而臥，防中毒氣。冬天宜練按摩功以取暖，飲食宜溫暖熟軟，切忌粘硬生冷，借自然界陽氣萌動，以補人體陽氣，增強御寒陽病之能力。

 

       冬季頻繁腹瀉應及時喝點糖鹽水

　　入冬后，氣溫驟降，平時消化能力差的人可要小心了，飲食不規(guī)律、暴飲暴食很容易誘發(fā)急性胃腸炎。得了急性胃腸炎后，如果腹瀉頻繁又吃不進東西，在消耗大量水分和熱量的同時還可能導致低鈉、低鉀等電解質失調。此時不妨喝點糖鹽水。

 

　　人體攝取的低聚糖(如蔗糖)和多糖(如淀粉)都必須先轉化為葡萄糖之后，才能被人體組織吸收和利用，因此，補充葡萄糖吸收和利用更直接、更快速。有急性胃腸炎或者腹瀉病史的人，在家里備一些葡萄糖粉和生理鹽水。出現急性胃腸炎癥狀時，可用100毫升溫生理鹽水加上10—15克白糖，每天喝3—5次，對于疾病的治療有很好的輔助作用。也可以調于牛奶、豆?jié){或菜粥等食品中服用。但要注意，糖尿病等慢性病患者，以及葡萄糖、半乳糖吸收不良者應慎用這種方法。

 

　　最后要提醒的是，如果癥狀較為嚴重，一定要及時去醫(yī)院就診。因細菌感染導致者，應選用足量、有效的抗生素治療；胃酸缺乏者，應補充胃酸；腹瀉嚴重時還需靜脈補液糾正。

　 

       冬季適合用膏方養(yǎng)生

　　膏方一年四季皆可服用，以冬季服用效果最佳，一般在冬至前一周到立春前后服用。膏方開診最好提前一個月進行，對于那些病情變化比較大或病情不明確的患者，要先用“開路方”，避免直接服用膏方而走彎路。

 

　　中醫(yī)膏方最早可見于《黃帝內經》，是中醫(yī)劑型的一種，屬復方、大方。如何選用膏方是一門高深學問：首先就診者要向醫(yī)師提供籍貫、年齡、民族、近期自我感覺、精神與睡眠情況、飲食與排便狀況、日常生活習慣、職業(yè)情況、特殊生理階段、服用藥物情況以及病史等資料；然后醫(yī)師經望舌、切脈，整體辨證后，根據患者的情況量體裁衣開出膏方，最后再將中藥飲片反復煎煮，去渣取汁，經蒸發(fā)濃縮后，加糖或蜂蜜等制成一種膏狀物質。其加工相當講究，比如藥材要道地，細料要分開煎，入膠時要認真掌握火候，入糖時要注意是否粘鍋或燒焦……制作一料膏方要花費相當多的工夫。

 

       所以，膏方進補不應該簡單地理解成傳統意義上的“冬令進補”概念，而是側重對慢性虛損性疾病的一種長期調理和滋補，起到“救偏祛病”的作用。

 

　　膏方特別適合“亞健康”人群。比如白領一族腦力和體力消耗過多，出現食欲不振，疲乏無力，精力和記憶力下降，睡眠質量欠佳，性功能減退的狀況；或者感覺身體虛弱，抵抗力低，經常感冒。此外，對于慢性疾病患者，如胃腸肝膽疾病、心腦血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病、腎病、風濕免疫等，經治療后病情穩(wěn)定，服用膏方藥繼續(xù)治療，能鞏固療效，增強體質；各種病后、手術后及大出血后處于恢復階段者也可利用膏方調理進補。

 

　　冬季養(yǎng)腎能防寒 飲食應注意增苦少咸

　　冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

 

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

 

　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

 

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

 

　　吃對食物有助抗寒

　　所謂的“畏寒癥”在臨床上不是單純的一種疾病，這只是一種大眾對怕冷癥狀的習慣性叫法。導致怕冷的原因有很多，很多人尤其女性一進入秋冬季就感覺手腳冰涼，這往往和女性氣血不足，不能充養(yǎng)溫煦肌膚有關。情緒失調也會出現畏寒，中醫(yī)“四逆散證”的手足逆冷，就是一種情緒失調、肝失疏泄、氣機不暢的臨床表現。還有一種情況就是這個人確實是陽虛體質，即腎陽不足，也叫命門火衰，不能溫煦機體，出現畏寒，多見于中老年人?，F代醫(yī)學上所說的植物神經功能紊亂、甲狀腺功能低下、皮下脂肪儲備少、心臟功能不全等，都有可能使人比較容易怕冷。