秋天，即從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。9月23日，是我國農歷節(jié)氣中的第17個節(jié)氣——秋分，并以中秋（農歷八月十五日）作為氣候轉化的分界。換言之，我們已經邁入了2010年的深秋。
從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。而人體的生理活動，也隨著“夏長”到“秋收”而相應發(fā)生改變。
因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。正如《黃帝內經》中所說：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，就是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎，不應耗精而傷陰氣。
簡言之，秋季養(yǎng)肺，重在養(yǎng)陰。
擁有保健科學和中醫(yī)專業(yè)雙學位的閆珉川提示，秋季養(yǎng)生可遵循益肺氣滋腎陰、養(yǎng)肝血潤腸燥的原則。另外，在養(yǎng)肺的同時也要注意養(yǎng)脾、養(yǎng)肝。
那么，如何養(yǎng)肺、養(yǎng)陰呢？
閆珉川建議，秋季養(yǎng)肺，要從精神、起居、飲食、運動以及經絡等五方面進行調養(yǎng)。
養(yǎng)肺要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，精神調養(yǎng)主要是要內心的安寧。
再者，秋季養(yǎng)生，起居也要與其配合作出調整。
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。即早睡早起，有益于“秋收”。立秋是秋天的開始，炎炎的暑熱還仍然存在，雖然時常有涼風，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風侵入，容易中風。
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，跟隨毛澤東保健醫(yī)生王鶴濱學習“紅色保健”養(yǎng)生理論的閆珉川給大家提出幾點建議：
在飲食調養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。如：銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言，若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性屬偏涼，應該首先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。
其次，秋季飲食要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此出“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。根據中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。總之，在秋天要適當多吃些酸的食物，可以達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。
初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對健脾胃、補中氣有極好的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季應吃肺補肺，但肺的功能太強，很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節(jié)，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥，阿膠搭配糯米，以滋陰潤燥。
總之，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和食物，以益胃生津。盡量少吃生冷的食物，盡量少吃動物內臟，老年人不宜吃新的糧食，容易引發(fā)舊疾。
閆珉川給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功——“秋季吐納健身法。”
具體做法：首先，清晨洗漱后，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待嘴中津液滿后，漱過幾遍后，分三次咽下。然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上門牙，用鼻子吸氣。再將氣慢慢從口中呼出，像這樣反復做36次。秋季堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。
另外，清晨閉目做牙齒開合21次，咽吞津液。然后將兩手搓熱后，敷在眼睛處3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。
最后，運動方面應注意收斂。在秋天“養(yǎng)收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。
閆珉川提示，經絡養(yǎng)肺與運動養(yǎng)生的核心是相同的。但經絡養(yǎng)生的目的在于保持經絡的通暢，糾正臟腑經絡功能的中輕度失衡。因此，經絡養(yǎng)生也是秋季養(yǎng)生中重要的一環(huán)。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘；之后，用手按太淵穴、膻中穴各36次；最后，做6次深呼吸、
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