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Tags：養(yǎng)生保健 便秘
核心提示： 便秘是很多人的問題，越是不愿提及，越是深受其害。長期便秘給人帶來腹痛、腹脹、口臭等生理上的不便，會(huì)致肛裂、痔瘡等身體疾病，還會(huì)導(dǎo)致精神壓抑、失眠等問題。
便秘是很多人的問題，越是不愿提及，越是深受其害。長期便秘給人帶來腹痛、腹脹、口臭等生理上的不便，會(huì)致肛裂、痔瘡等身體疾病，還會(huì)導(dǎo)致精神壓抑、失眠等問題。便秘的危害實(shí)在多多。對付便秘，專家指出也有三“忌”三“宜”。
對付便秘的三“忌”
禁忌一：把“瀉藥”當(dāng)成“便秘良方”
很多有便秘問題的人幾乎都存在一個(gè)惡習(xí)，只要2—3天不能正常如廁后，就會(huì)去
藥店自行選購減肥茶、腸清茶、果導(dǎo)片、蘆薈等藥物進(jìn)行治療。專家提醒，這些藥雖然效果明顯，起效很快，但長期服用，則會(huì)造成腸道平滑肌的萎縮、腸黏膜和神經(jīng)節(jié)的破壞，發(fā)生結(jié)腸黑病變，導(dǎo)致便秘更加惡化。
禁忌二：單吃纖維素
人們總是根深蒂固地認(rèn)為，缺乏纖維素是導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?，因而一旦發(fā)生便秘就狂吃富含纖維素的食物。
膳食纖維是一把“雙刃劍”，它除了可以幫助排便外，也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對胃腸道造成刺激。
禁忌三：一旦便秘 油腥不沾
很多人一旦便秘，幾乎就油腥不沾，他們認(rèn)為油膩的肉制品容易堵塞胃腸，導(dǎo)致消化不良。其實(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充油分不但不會(huì)加重便秘，反而會(huì)幫助腸道潤滑。
對付便秘的三“宜”
適宜一：健康飲食改善腸環(huán)境
養(yǎng)成合理、健康的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z、海藻類、地下根(莖)類和新鮮果蔬等。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所的楊月欣教授還表示：堅(jiān)持每天一杯含B益暢菌的益生菌酸奶可以改善并維持腸道內(nèi)環(huán)境，明顯改善便秘癥狀。
適宜二：適度運(yùn)動(dòng) 生活規(guī)律
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強(qiáng)，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)排便功能，保持大便通暢，能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。
適宜三：舒緩壓力
放松心情
工作壓力大，精神長期緊張也是引發(fā)便秘的原因，因?yàn)槟c胃的活動(dòng)和功能是直接受大腦影響的，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。因此，要盡量選擇適合自己的方法來放松心情。
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