健康之道（2）

◆ 十大不良習慣 ◆

１長期飽食： 導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
２輕視早餐： 不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應不足，久之對大腦有害。
３甜食過量： 甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
４長期吸煙： 常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。
５睡眠不足： 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊涂起來。
６少言寡語： 經(jīng)常說富有邏輯的話也會促進大腦的發(fā)育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染： 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺： 隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
９不愿動腦： 思考是鍛練大腦的最佳方法。不愿動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。


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◆ 痘痘掰掰 ◆

當過多的油脂被堵塞于毛囊內(nèi)，并被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發(fā)炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術(shù)運用成熟，所以找皮膚科醫(yī)生
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。

除了凹洞外，痘痘肆虐后最常見的就是紅紅黑黑的色素沉淀了，有的會有點突起來，那
都是因為毛孔受傷后，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。

如何才能避免痘疤的形成呢 ？ －重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭發(fā)夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣

1. 痘痘初期：使用面皰系列的產(chǎn)品去治療，避免痘痘發(fā)炎化膿損害深層肌膚。

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態(tài)：這時要使用修護型的產(chǎn)品，因為已經(jīng)沒有發(fā)炎的疑慮，
這時治療的重點轉(zhuǎn)為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產(chǎn)
　 品或斑用產(chǎn)品代謝黑色素。

4. 凹洞：促進細胞再生的保養(yǎng)品


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◆ 吃出好睡眠 ◆

墻上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數(shù)了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數(shù)羊的人多著呢！工商社會快速的步調(diào)、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數(shù)人晚上都睡不好。

根據(jù)美國調(diào)查，95％的美國成年人一生中曾經(jīng)歷過某種程度的失眠，臺灣本地的統(tǒng)計也發(fā)現(xiàn)，將近80％的國人曾經(jīng)有睡眠困擾。

有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那是每天吃的食物。
　
食物偷了你的睡眠？ －

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。

* 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班后吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜里無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

． 含咖啡因的飲料或食物

放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地占據(jù)上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅(qū)除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店里泡著。

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