春季養(yǎng)生保健有講究

陽(yáng)春三月，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，花紅柳綠，生機(jī)勃勃，自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。但是，陽(yáng)氣漸生的春季陰寒尚未退盡，尤其是早春時(shí)分，大部分時(shí)間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，忽寒忽暖，或陽(yáng)光明媚，和風(fēng)送暖，或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜之間，溫差也是波瀾起伏，晨晚涼，夜間寒，白晝暖。面對(duì)著乍寒乍暖，溫差懸殊的春季氣候，人們應(yīng)該如何注意自身的保健呢？

　　葆養(yǎng)陽(yáng)氣

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽(yáng)氣。以衣著為例，上半身為陽(yáng)，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣；以飲食為例，可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅(qū)散風(fēng)寒，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng)；以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例，氣為陽(yáng)，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補(bǔ)中益氣丸；對(duì)于平時(shí)容易怕冷，夜間小便較多的陽(yáng)氣虛弱的人而言，可在春季服用金匱腎氣丸；以起居為例，日晝?yōu)殛?yáng)，黑夜為陰，春季白晝漸長(zhǎng)，宜晚睡早起以迎陽(yáng)氣；以運(yùn)動(dòng)為例，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量，但不要大汗，以免耗傷陽(yáng)氣。

　　衣要多捂

　　我國(guó)有句古老的生活諺語：“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌減衣過速，不可過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風(fēng)為主。中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為六淫之首”，“風(fēng)性善行而數(shù)變”，所以春風(fēng)看似溫暖拂面，卻不知其中暗藏殺機(jī)。風(fēng)不僅使人毛孔開啟，護(hù)衛(wèi)體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內(nèi)，所以此時(shí)人們應(yīng)該捂衣保暖，以防風(fēng)邪侵襲機(jī)體?！秲?nèi)經(jīng)》提出“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。因此著裝要內(nèi)松外緊，柔軟保暖。

　　食宜甘平

　　春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，中醫(yī)理論認(rèn)為，肝臟主疏泄升發(fā)與春季相應(yīng)，故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會(huì)影響到脾胃，所以，春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此，春季養(yǎng)生就要適當(dāng)?shù)刈⒁膺@一生理特點(diǎn)，在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，米面團(tuán)餅不可多食，致傷脾胃，難以消化”。此時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等；或疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲；不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn)；病中或病后恢復(fù)的患者，應(yīng)以甘淡、素凈、容易消化的食物為主，可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等；不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營(yíng)養(yǎng)又有一定的療疾作用，應(yīng)不失時(shí)機(jī)的擇食。

　　營(yíng)造春色

　　居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān)，古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)暖，自然界充滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)，多在陽(yáng)光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細(xì)菌、病毒，預(yù)防骨質(zhì)疏松；綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張，對(duì)身心健康有極大的益處?？墒侨说囊簧蠹s有一半以上的時(shí)光是在房間里度過的，所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時(shí)人們可以通過營(yíng)造適宜的居處小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木，養(yǎng)金魚水草，不僅可以怡情養(yǎng)性，還可保護(hù)健康。同時(shí)應(yīng)勤開門窗，加強(qiáng)空氣流通，盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡，減少?gòu)?qiáng)烈的溫差對(duì)人們的不利影響。此外，幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁，調(diào)節(jié)情緒。春天居室裝飾應(yīng)以暖色調(diào)為主，如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色，有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新成代謝。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　俗話說：“一年之際在于春”。春季是進(jìn)行體質(zhì)投資的大好時(shí)節(jié)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們裹著厚?shí)的棉衣，體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動(dòng)的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們?nèi)菀赘械狡７?。風(fēng)和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養(yǎng)臟腑，化生精血。這時(shí)，人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機(jī)能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目；如果是為了放松精神，消除疲勞，可選擇動(dòng)作柔和，有節(jié)奏的項(xiàng)目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等；如果是針對(duì)某些慢性疾病，可進(jìn)行專門性的醫(yī)療體育法，如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是，春季氣候，冷暖變化較快，早鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，熱的時(shí)候，可適當(dāng)減衣；運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗，以微汗為好；一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾??；另外，春季也是各類病菌繁殖生長(zhǎng)的旺盛期，參加戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意衛(wèi)生保健，避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。

　　預(yù)防春困

　　春天氣候日漸溫暖，常可使人感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這種現(xiàn)象就是人們常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)血液循環(huán)有季節(jié)性差異。在冬天，人體為了抵御寒冷，體表毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，以減少散熱，保持體溫。由于體表血管收縮，使臟器的血流量增加，腦組織的氧供應(yīng)量也相應(yīng)的增加。時(shí)間一長(zhǎng)后，腦組織對(duì)于這種供氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的依賴性。到了春天，氣溫回升，機(jī)體內(nèi)的產(chǎn)熱正好與體外環(huán)境協(xié)調(diào)而保持平衡。大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞不需要像冬天那樣積聚熱量。同時(shí)，春天的皮膚血管處于遲緩狀態(tài)，體表的血流量增加，腦組織的血流量相應(yīng)減少，而腦組織對(duì)于冬季氧氣供應(yīng)充足的依賴性尚不能很快的解除。同時(shí)，春季是“發(fā)陳”季節(jié)，人體代謝旺盛，需氧量也增大了，腦組織的供氧就顯得不足，于是產(chǎn)生了春困的現(xiàn)象。

　　那么，如何減輕“春困”呢？一要保證睡眠，夜臥早起，克服消極懶惰的思想情緒。二要積極參加鍛煉，曬曬太陽(yáng)，散步行走，呼吸大自然中的新鮮空氣。三要增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)“春困”的重要原因，故宜適當(dāng)增加小米、麥片、豆類的攝入。同時(shí)，吃飯不宜太飽。四要保持室內(nèi)空氣流通，經(jīng)常開窗換氣，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意較快消除。