伏天酷暑生活中的保健細(xì)節(jié)和防暑降溫措施

伏天高溫悶熱，是很難熬的階段。氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35℃定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑。不僅如此，心腦血管疾病患者、年老體弱者都要經(jīng)受酷暑的考驗(yàn)。為了應(yīng)對(duì)伏天，要注意生活中的保健細(xì)節(jié)和防暑降溫措施。

出門要備好防曬用品    外出備好如遮陽(yáng)傘、帽、太陽(yáng)鏡等，盡量穿著易于散熱的棉、麻、絲類衣服，且以淺色為好。應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，并隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。還要準(zhǔn)備好水和飲料，最好不要在上午10時(shí)至下午3時(shí)在烈日下行走。 

特殊人群減少外出  老人、孕婦、慢性疾病患者，特別是有心腦血管疾病者，在高溫季節(jié)要盡可能減少外出活動(dòng)，以免不測(cè)。

飲料不宜多喝   因?yàn)楣?、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。飲料中糖分較高，過多攝入，反倒易口渴，最解渴最健康的飲料還是白開水。因此，夏季在一般情況下最好還是首選白開水。    

不宜過量飲酒  人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛不僅易誘發(fā)皮膚瘡癰腫毒，還容易導(dǎo)致腹瀉、痢疾發(fā)生，也會(huì)使體內(nèi)原有的慢性炎癥加重，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

飲食不宜過于清淡  夏天人的活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。同時(shí)，多食一些夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，以及新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可補(bǔ)充水分，又能滿足身體營(yíng)養(yǎng)之需。

午睡不宜過長(zhǎng)   午睡時(shí)間過長(zhǎng)，腦內(nèi)血流相對(duì)減少，會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。此外，注意不要伏案午睡，伏案午睡是一種壞習(xí)慣。一般人在伏案午睡后暫時(shí)性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成；也有人短暫“黑蒙”，是眼部缺血所致。

忌受熱后“快速冷卻”  炎夏，許多人外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克。這樣還可使人體抵抗力降低，感冒“乘涼而入”，還會(huì)引起肩背部及關(guān)節(jié)酸痛。

正確使用空調(diào)   空調(diào)使用前應(yīng)清洗消毒，使用中窗戶要打開一條縫，便于新鮮空氣流入室內(nèi)。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，一般不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室溫也不宜到24℃以下，室溫控制在26℃左右。

保持充足的睡眠  充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，體力、精力及時(shí)得到恢復(fù)，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

不宜佩戴金屬首飾  佩戴金屬裝飾品時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)紅腫或瘙癢等癥狀，甚至引發(fā)接觸性皮炎。有時(shí)自行涂藥不見好轉(zhuǎn)，炎熱酷暑，還要頻繁地跑醫(yī)院，增加很多麻煩。

學(xué)會(huì)中暑緊急處置    一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后盡快送往附近的醫(yī)院進(jìn)行治療。