養(yǎng)生專家指出：伏天 出點(diǎn)汗更益健康

從7月中旬起，我國(guó)進(jìn)入了一年中最炎熱的伏天。具體來說，7月14日入頭伏，7月24日入中伏，8月13日入末伏，至8月22日結(jié)束，共計(jì)40天。按照傳統(tǒng)，每年有三個(gè)“伏”，但起訖時(shí)間每年都不盡相同，大致在七月中旬到八月中旬之間。專家指出：在這一年最炎熱的時(shí)間里，人們稍微一動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，汗出得多黏糊糊的，不但自己很不舒服，還會(huì)影響美觀，于是很多人喜歡待在空調(diào)房里，或者索性買來止汗劑止汗。事實(shí)上，汗還是讓它流出來的好，而且，最好能主動(dòng)出點(diǎn)汗——

正常情況不建議止汗

養(yǎng)生專家指出，出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫，而且能滋潤(rùn)皮膚，排出部分代謝廢物。若害怕大汗淋漓，刻意控制出汗，汗出不暢，熱散發(fā)不出去，郁積體內(nèi)，則很容易發(fā)生中暑等疾病，對(duì)身體有害無(wú)益。中醫(yī)認(rèn)為，進(jìn)入夏季，人體的陽(yáng)氣浮越在外，以使熱量外散。孫志新建議，身體要適應(yīng)這一生理現(xiàn)象，該出汗時(shí)就出汗，該外散就外散，尤其是保證正常出汗尤為重要。

首先，大家不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里。夏季大家都喜歡用空調(diào)，室內(nèi)溫度涼爽，自然不會(huì)出汗。但人體的腠理有自我保護(hù)和調(diào)節(jié)功能，一進(jìn)空調(diào)房，腠理就會(huì)閉合。等人們從空調(diào)房走到室外，外面又非常炎熱，身體的腠理又一下子張開。如此一來，腠理一會(huì)兒張開、一會(huì)兒閉合，就會(huì)擾亂人體內(nèi)陰陽(yáng)氣機(jī)，陽(yáng)氣敷布與外散也受到影響，即使沒有生病，也不利于養(yǎng)生保健。

其次，大家不要使用止汗產(chǎn)品。這類產(chǎn)品通常由鋁鹽或類似成分、低濃度的甲醛（安全范圍內(nèi)）等原料制成。原理是其中的鋁鹽與汗水結(jié)合膨脹，在皮膚表面形成覆蓋作用，抑制汗腺的分泌。所以這種局部外用的止汗產(chǎn)品，只是起到對(duì)汗的短暫收斂效果。由于汗出不暢，有的人會(huì)因此中暑，或出現(xiàn)過敏以及皮炎、局部癤腫等。如果是多汗癥患者，可以適當(dāng)使用止汗產(chǎn)品，如只是生理性出汗，不要盲目止汗，否則會(huì)引起其他病癥。

不動(dòng)就出汗可能是氣虛

養(yǎng)生專家指出，有些人異常出汗，可能是病態(tài)的表現(xiàn)。在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數(shù)人都不會(huì)感到大汗淋漓，但有些人卻已是汗流浹背，渾身疲乏，從中醫(yī)的角度來講，這是氣虛的表現(xiàn)。

那些自汗的人群，往往汗“固不住”，特別是肺脾氣虛的人，因氣虛不能固攝陰液，汗易外泄。這些人還會(huì)伴有神疲乏力、食欲不振、大便溏泄等表現(xiàn)。這類人群也不要亂用止汗劑，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些收斂止汗的方藥，如浮小麥、五味子等等，以治病求本，對(duì)證治療。

 養(yǎng)生專家建議，氣虛人群在伏天要好好調(diào)理自己的身體：一方面可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在空氣清新之處散步、做操等，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒，提高身體素質(zhì)；另一方面要調(diào)節(jié)飲食，可適當(dāng)多食用補(bǔ)肺健脾益氣食物，如山藥、白扁豆、白術(shù)、蓮子等。平時(shí)可自行按摩足三里、肺俞等穴位，以健脾肺益氣。

伏天多“動(dòng)汗”利健康

中醫(yī)認(rèn)為，夏天自當(dāng)汗出，汗出則氣機(jī)得以疏泄，火熱得以外散，此為夏季的自然之道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“天暑衣厚則腠理開，故汗出”。孫志新博士指出，若當(dāng)汗出而不汗出，則到秋天就會(huì)生病。而“動(dòng)汗”是最好的出汗方式。

養(yǎng)生專家解釋說：“動(dòng)汗”是通過有效的運(yùn)動(dòng)來出汗的手段，一般來講，活動(dòng)到全身微微出汗是最好的狀態(tài)。換句話說，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果以全身微微出汗為最佳，只有出汗了，才算是達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。

最適合出“動(dòng)汗”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，如青年人可選擇慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項(xiàng)目。出汗程度可以自己把握，以全身微微出汗為最佳，自身感覺舒服，切不可大汗淋漓，揮汗如雨，以免耗氣傷液。而選擇“動(dòng)汗”的開始時(shí)間以傍晚為宜，此時(shí)不僅人的身體狀態(tài)非常好，陰陽(yáng)相對(duì)平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環(huán)境也非常適宜———夕陽(yáng)斜照、微風(fēng)拂面、氣溫適宜。

養(yǎng)生專家提醒說，“動(dòng)汗”的時(shí)間以三四十分鐘為好。“動(dòng)汗”后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，可以喝普通的白開水，水溫最好與運(yùn)動(dòng)后體溫相當(dāng)，以減少對(duì)內(nèi)臟的影響，且飲用時(shí)宜少量多次。