春季鍛煉注意三點 空腹鍛煉更利減肥

春天氣候溫暖適中，萬物生機萌發(fā)的季節(jié)。也正是進行體育鍛煉的好季節(jié)?，F代人進行體育鍛煉，除了保證身體健康外，保持體形也是重要目標。專家表示，飯前1～2小時即空腹時進行適度運動，減肥效果會比飯后1～2小時的運動好。 

運動減肥宜在飯前

人們進行運動鍛煉時，常選擇在飯后進行，而一般不在飯前即空腹時進行，因為擔心鍛煉會引發(fā)低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動其實更好。堆帕指出，空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時進行鍛煉的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。不過，空腹運動如果太過劇烈，確實容易產生不適，此時進行的應該是強度比較低的運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

專家還指出，運動鍛煉不宜突然停止。在停止鍛煉前，可以花上5～10分鐘做慢速的整理運動，可以使肌肉疼痛感大大降低，因為緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用，同時讓心率慢慢恢復正常。

此外，想要達到運動塑身的作用，必須要注意運動后的飲食。運動后最好多吃一些含維生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物，因為運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。

春季鍛煉注意三點

專家指出，春天是一個病菌叢生、疾病多發(fā)的季節(jié)，春季鍛煉應特別注意衛(wèi)生保?。?/p>

1.注意防寒保暖

春季氣候變化無常，加之代謝功能較弱，不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽，極易感染疾病，危及健康，尤其是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，便易發(fā)“宿疾”。戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動后，不應驟停休息。鍛煉后，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

2.選擇適宜的時間和地點

春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。新鮮空氣中所含的大量的負離子對人體有調節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。春季多風多霧，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有害，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質，故晨練應選擇在日出后。

3.先做必要的準備活動

因為春季人體的各個器官功能都處在一個相對較低的水平，肌肉和韌帶相對比較僵硬，在運動前一定要先活動活動，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。等到渾身筋骨舒展開來以后，再開始鍛煉，這樣既可以起到很好的運動效果，又能預防因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。