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上班族如何對抗職場焦慮

2010-11-26 09:08 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

核心提示: 剛踏入職場江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生,為了選擇更有前景,工資更高的工作,國內(nèi)、國際知名企業(yè)的招聘會他考了個遍,連番“苦戰(zhàn)”后,雖然已收到了好幾份 offer,但心頭總不踏實(shí),還期待更好的機(jī)會出現(xiàn)。

     剛踏入職場江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生,為了選擇更有前景,工資更高的工作,國內(nèi)、國際知名企業(yè)的招聘會他考了個遍,連番“苦戰(zhàn)”后,雖然已收到了好幾份 offer,但心頭總不踏實(shí),還期待更好的機(jī)會出現(xiàn)。一段時間下來,他陷入了深度焦慮之中。近日,父親打電話關(guān)心他工作的問題,因?yàn)榭刂撇蛔∏榫w,他還沖父親發(fā)了通脾氣……
 
  職場菜鳥:心浮、氣躁、睡不好?
 
  學(xué)會生存才能飛得更高
  “我是一只職場菜鳥,想要飛,卻怎么樣也飛不高,夢想的offer得不到,找一份混飯工作的要求也算高?”這年頭找工作不易,不少應(yīng)屆畢業(yè)生剛想邁進(jìn)職場的第一腳,就吃了閉門羹,甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試,折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出,這是一種 “職場焦慮”,嚴(yán)重者可能誘使強(qiáng)迫癥、恐懼癥等神經(jīng)癥產(chǎn)生,而年輕人則可能在長期過度緊張后出現(xiàn)人格扭曲。
 
  我省心理專家段曉英認(rèn)為,職場新人的焦慮根源是因?yàn)?a target="_blank">求職者對未來無法把握而產(chǎn)生心理問題。應(yīng)對每次的面試、筆試,應(yīng)該把它當(dāng)作一個充分展示自己的機(jī)會,放下面子,相信自己有能力面對各種問題,抱著從零學(xué)習(xí)的態(tài)度,盡快縮小自己和老員工的差距。“很多時候焦慮都因?yàn)椴蛔孕哦又?,而自信源于自身?shí)力,所以要抓緊練好內(nèi)功,融入社會中。”
 
  心理學(xué)博士朱文波也有相同的觀點(diǎn),因?yàn)槲覈逃同F(xiàn)實(shí)社會存在脫節(jié),許多應(yīng)屆畢業(yè)生進(jìn)入工作崗位后都需要一
 
  個再學(xué)習(xí)的問題,重新學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識,重新學(xué)習(xí)處理職場人際關(guān)系,焦慮自然無法避免。朱文波認(rèn)為,應(yīng)屆畢業(yè)生的首要任務(wù)是要認(rèn)識到自身的不足,給自己一個合適的目標(biāo),放下身架,學(xué)習(xí)他人如何在社會上生存。像小蒲一樣焦慮的同學(xué),應(yīng)該適當(dāng)慢下來,做到張弛有度,平時多給自己“放松”的心理暗示,調(diào)好自己的節(jié)奏和心情,再度出發(fā)。
 
  職場老人:升遷、跳槽、遭淘汰?
 
  調(diào)整心態(tài)按自己已定的節(jié)奏走
  升遷的煩惱,與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難,跳槽的擔(dān)憂,淘汰的危險……在從職場新人蛻變?yōu)槁殘隼先撕?,各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮,在職場中的焦慮是多種多樣的。”朱文波介紹,他曾為一位中年女性做過心理輔導(dǎo),原因是單位上讓她升遷,她需要照顧家庭不愿意升,在領(lǐng)導(dǎo)的多次談話后,她心理也出現(xiàn)了焦慮問題。其實(shí),這里就涉及到一個職場老人產(chǎn)生焦慮問題的原因:有沒有明確的人生目標(biāo)。因?yàn)樯w、跳槽、淘汰等因素焦慮,主要是沒找好自己的人生目標(biāo)。有一個實(shí)際、長遠(yuǎn)、可持續(xù)的規(guī)劃,給自己一個既定的
 
  節(jié)奏,把工作和生活有效分割,工作才能讓生活更美好。朱文波特別強(qiáng)調(diào),不是為了工作而工作,工作是為了能夠讓生活更美好。
 
  如果遭遇淘汰怎么辦?段曉英認(rèn)為,職場生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的綜合考驗(yàn)。如果被淘汰應(yīng)該自我反省,了解緣由。“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己,正確認(rèn)識自己,提升能力,以應(yīng)對今后職場的挑戰(zhàn)。“很多銀行的女職員都被淘汰的問題所困擾,因?yàn)樗齻兇蠖嗍浅郧啻猴?,隨時都有可能被新人頂替,長期重復(fù)的工作讓人疲乏。”
 
  此外,朱文波也表示,給自己正確的定位,不斷提升自己能力,經(jīng)常運(yùn)動,給自己諸如“加油,我一定辦得到!”的心理暗示,按照自己的節(jié)奏生活、工作,焦慮問題就能得到緩解。 吳俊杰
 
  對抗焦慮教你幾招
  自我疏導(dǎo)
  一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
 
  自我刺激
  去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時即可終止刺激過程。
 
  自我放松
  有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
 
  飲食“充電”
  享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
 
  專業(yè)治療
  如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理咨詢求助。
 
  訓(xùn)練呼吸

  保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

Tags:職場 招聘 面試 求職

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