專家推薦科學(xué)減肉6法

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)的全面平衡體系，因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)是全方位的，既包括正向運(yùn)動(dòng)，也包括反序運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到人體所需要的那種動(dòng)態(tài)的全面平衡。運(yùn)動(dòng)著的器官由于受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進(jìn)而起到強(qiáng)身健體的作用。


另類健康法之反序運(yùn)動(dòng)三法

反序運(yùn)動(dòng)是由德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家倡導(dǎo)的，現(xiàn)今歐美國(guó)家極為盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。

（1）倒立運(yùn)動(dòng)

每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部癥狀外，長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來(lái)不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外，據(jù)有關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。

鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘。

體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。

（2）倒行運(yùn)動(dòng)

有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運(yùn)動(dòng)”。倒行運(yùn)動(dòng)是一種反序運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種方式的向后運(yùn)動(dòng)，使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果。

在倒行運(yùn)動(dòng)中，尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量，耗氧量增加27％。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更加充足的運(yùn)動(dòng)量。


（3）爬行運(yùn)動(dòng)

所謂爬行運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地，模仿動(dòng)物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運(yùn)動(dòng)相媲美。其方法更簡(jiǎn)單、易學(xué)，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可采用，尤其適用于老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國(guó)外也比較流行。


據(jù)研究，此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預(yù)防脊椎疾病。對(duì)于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

做反序運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意，嚴(yán)重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運(yùn)動(dòng)。

另類健康法之香味健康法

其實(shí)，早從古代開始，人們就一直重視花香對(duì)身體的影響。三國(guó)時(shí)期的神醫(yī)華佗，曾經(jīng)用花綢布制成小巧玲瓏的香囊，里面裝著香草、丁香、檀香等，懸掛于室內(nèi)，可以治療吐瀉等疾病，這是最早的花香療法。

而到了現(xiàn)代，花香療法更有了較大的發(fā)展。如天竺花的香味可以使人鎮(zhèn)靜，消除疲勞，促進(jìn)睡眠；丁香花的香味可使牙痛病人鎮(zhèn)痛安靜；薰衣草的香味對(duì)神經(jīng)性心跳過(guò)速有一定療效；白菊花的香味能降低血壓，等等。

另外，花香除此作用外，還可殺滅某些病菌。

近年來(lái)有關(guān)專家通過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)花香對(duì)人的思維也有影響。一般說(shuō)來(lái)，紫羅蘭和玫瑰花的香味會(huì)使人爽朗、愉快、舒暢；水仙和荷花的香味使人感情溫順；橘子和檸檬香味使人興奮；茉莉花的香味也能使人沉靜，甚至使有的人立刻沉浸在以前生活中最美好的時(shí)刻；百合花和蘭花的香味能使人激動(dòng)，甚至產(chǎn)生眩暈感。而菊花和薄荷的香味，則能使兒童思維清晰、動(dòng)作敏捷、反應(yīng)靈活，有利于智力發(fā)育，是大多數(shù)兒童所喜歡的香味。

各種各樣的花都有其獨(dú)特的香味，那么香味又是怎樣產(chǎn)生的呢？據(jù)研究，在花瓣內(nèi)有一種“油細(xì)胞”，通過(guò)光合作用，能夠分泌出“芳香油”，此芳香油容易揮發(fā)到空氣里，若經(jīng)太陽(yáng)一曬，它揮發(fā)得更快，因此在晴朗天氣里，會(huì)使人感覺(jué)到花香更濃烈，并散發(fā)到很遠(yuǎn)。


另外，有些花雖不含芳香油，但含有一種“配糖體”，它本身無(wú)香味，但在分解時(shí)可以散發(fā)出香味來(lái)。

另外，用檸檬精油和洋蔥精油制成的香水，可以抑制人的食欲，具有較好的瘦身保健作用。方法為：將數(shù)十滴檸檬香水滴入浴盆中，攪勻，身體浸泡半小時(shí)左右，并用雙手按摩肥胖處，每天1～2次，堅(jiān)持1～3個(gè)月即可。

另類健康法之隱形健康法

所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺(jué)察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族練習(xí)。由于上班族的工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經(jīng)常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。

而“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行，使人無(wú)需離開工作崗位，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。其鍛煉方法為：

（1）閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

（2）將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部－頸部－兩上肢－胸腹－背－兩大腿－兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳－兩小腿－兩大腿－臀部－腰背部－腹胸部－頸部－頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。

（3）采取腹式呼吸，吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。