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意志力的培養(yǎng)

2004-10-28 18:43 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

核心提示:意志力的培養(yǎng) 對于每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實上,意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。 詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行

意志力的培養(yǎng)

 

對于每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實上,意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
  詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”,其中最關鍵的是“控制”和“力量”個詞。“力量”是客觀存在的,問題在于如何“控制”它。

  下面幾條有助于增強你的意志力,不妨一試。

  一、 積極主動

  不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用于積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。

  美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松??删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌?,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。于是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的干勁也就越大。

  主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中于未來。在遇到阻力時,想像自己在克服它之后的快樂;積極投身于實現(xiàn)自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。

  二、 下定決心

  美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯?普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步:
  抵制——不愿意轉(zhuǎn)變;
  考慮——權衡轉(zhuǎn)變的得失;
  行動——培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變;
  堅持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。

  有的人屬于“慢性決策者”,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優(yōu)柔寡斷,結果無法付諸行動。

  為了下定決心,可以為自己的目標規(guī)定期限?,敿靠铝炙故羌又莸囊晃唤處?,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的**,便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈,柯林斯終于如愿以償。

  三、 目標明確

  普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來,他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。
  不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進行一些體育鍛煉”,或“我計劃多讀一點書”。而應該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”,或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

  四、權衡利弊

  如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
  普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過”和短期收獲:“我可以省下一筆錢”;底下兩格填上長期收獲:“我的身體將變得更健康”和長期損失:“我將推動一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細比較,聚集起戒煙的意志力就更容易了。

  五、改變自我

  然而光知道收獲是不夠的,最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發(fā)起來時,自己才能真正加以響應。

  湯姆每天要抽三盒煙,盡管咳嗽不止,但依然聽不進醫(yī)生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。“有一天,我突然意識到自己真是太笨了。”他回憶說,“這不是在‘自殺’嗎?為了活命,得把煙戒掉。”由于戒煙能使自己感覺更好,湯姆產(chǎn)生了改掉不良習慣的意志力。

  六、注重精神

  法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時,他直言不諱道:“我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服,而是對身體說——‘老伙計,你雖然在顫抖,可得往前走??!’”結果毅然地沖鋒在前。

  大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。

  七、磨煉意志

  早在1915年,心理學家博伊德?巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認為,這些練習可以增強意志力,以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時,但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下決心不辦好就不吃午飯。

  來自新澤西州的比爾?布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星,除了參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規(guī)球的投籃瞄準。“功夫不負有心人”,他終于成為球隊里投籃得分最多的人。

  八、堅持到底

  俗話說“有志者事竟成”,其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進行研究后發(fā)現(xiàn),許多人原先并沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙,但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時,便又接過去吸了起來。

  如果你決心戒酒,那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑,即使早晨醒來時天下著暴雨,也要在室內(nèi)照常鍛煉。

  九、實事求是

  如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤,或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉,那么對這樣一類無法實現(xiàn)的目標,最堅強的意志也無濟于事。而且,失敗的后果會將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

  在許多情況下,將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動,因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末,鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利”時信心百倍,最終與酒“拜拜”了。

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