生活中，你不妨踮踮腳，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30次；別看此法簡單，可健身效果很大。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。其次，踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。

　　另外，你不知可有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你解小便后，是否有寒顫的反應(yīng)？據(jù)有關(guān)專家披露，這是因?yàn)榻庑”愫螅梭w內(nèi)的毛孔或毛細(xì)血管松弛了，完全處于無防備的狀態(tài)。此時(shí)，如果稍不留意，便易患感冒或者患皮膚病、風(fēng)濕病等，中醫(yī)學(xué)稱之為“表氣破于邪”。因此，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時(shí)強(qiáng)腎的功能，因而能連帶地達(dá)到強(qiáng)精的效果。男人是這樣，女人則坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。

　　有關(guān)專家認(rèn)為，若能在一天內(nèi)做上五、六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用，亦可緩解因長時(shí)間取站立位而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

　　最后要說的是，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不宜。