核心提示:中老年人要如何進行護理自己呢?要怎么做才能讓自己的身體得到最佳的護理呢?當我們說到這么一方面的情況時,我們現(xiàn)在就針對這么一方面的內(nèi)容來進行介紹說明吧,而具體要采取怎樣的措施現(xiàn)在就來好好的了解一下吧。
中老年人要如何進行護理自己呢?要怎么做才能讓自己的身體得到最佳的護理呢?當我們說到這么一方面的情況時,我們現(xiàn)在就針對這么一方面的內(nèi)容來進行介紹說明吧,而具體要采取怎樣的措施現(xiàn)在就來好好的了解一下吧。
中老年人保健新觀念:
1、保健措施 —— 運動,百練不如一走
對中老年人來說,散步是最佳運動。晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步,可安神定志,防治失眠癥。
2、保健措施 —— 脂肪,攝入有選擇
營養(yǎng)學家將脂肪食物分為三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等,應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對于中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。
3、保健措施 —— 減肥,不如保持體重穩(wěn)定
最新研究資料表明,沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多余的體重,這樣更有利于健康,女性尤應如此。
4、保健措施 —— 茶葉,飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分,但浪費也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi),便大大提高了茶葉的利用價值。
5、保健措施 —— 音樂,百聽不如一唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強,而內(nèi)臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善,惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸肌,增加肺活量。
責任編輯:蕓兒