春季秀出平坦小腹全靠飲食得法

春季正是減肥天。美女們都憋足了勁，準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過，最好的減肥方法并不是一味的節(jié)食挨餓，只要我們動動腦筋，用一點小小的智慧，就可以吃得既聰明又正確，不僅去除了多余的脂肪，又能供應(yīng)給體內(nèi)足夠的營養(yǎng)，達到“減肥不減健康”的目的。今天的博文，我就為愛美的女性朋友們介紹幾條能夠輕松擁有平坦小腹的飲食得當(dāng)?shù)姆▌t。

法則一：將下列食物融合在每日菜單中

堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬；橄欖油；全谷類面包，如小麥、燕麥等；富含蛋白質(zhì)的食物；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則二：將一天所需的熱量平均分散在6餐中

節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養(yǎng)，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

法則三：控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則四：只喝自己制作的鮮榨果汁

學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則五：每天保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。所以，要想擁有平坦的小腹，每天至少要飲用3杯酸奶。

法則六：關(guān)注減下去的體重忽略吃進去的卡路里

在實行飲食平坦小腹的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統(tǒng)計周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。