既健康又長壽的晚餐該怎樣吃

合理的飲食習(xí)慣對人體健康至關(guān)重要，尤其是晚餐的吃法更有講究。什么時候吃晚餐最好?晚餐吃什么好呢?下面就為大家詳細(xì)介紹讓你既健康又長壽的晚餐吃法。 

 吃晚餐的最佳時間

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。最好不要在8點以后吃晚餐。 

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。晚上8點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。 

晚餐要適量

因為工作繁忙，很多人晚餐往往沒有定時，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。 

同時，如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對于有肝腎疾病的患者非常有害。 

 晚餐吃什么?

我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。 

主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性為1-2兩左右，老年人最好喝一些粥類食物。 

飲食小貼士：晚餐補鈣要點

蝦皮里鈣的含量雖豐富，但認(rèn)為晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。這種看法是完全錯誤的，它不但不能達(dá)到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。 

晚餐補鈣的最佳方法：

晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇，既能補鈣，又能促進(jìn)睡眠。