五招強腎固精：摩腰蕩腿補腎壯腰膝

生活中，一些小動作有補腎、固腎、壯腰膝作用，對腎與膀胱的疾患，能起到一定的調(diào)養(yǎng)及康復(fù)作用。尤其是在冬季戶外活動不便時，這些小動作隨時隨地可在室內(nèi)進行，健康人常做對身體的強健有更大幫助。

屈肘上舉 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原。這一動作，連續(xù)做3～5次為一遍，每日做3～5遍。

拋空 端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次。然后，右臂放于右腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同。每日可做3～5遍。在做拋物動作時，要注意與呼吸配合：手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

蕩腿 端坐，兩腳自然下垂，先緩慢左右轉(zhuǎn)動身體3～5次。然后，兩腿懸空，前后擺動10余次。

摩腰 端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

“吹”字功 直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉過頭。然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，不發(fā)出聲音，只聞有氣吹出之聲即可。