謹(jǐn)防：假日“補(bǔ)眠”，越睡越累？

很多人放假后都喜歡將休息的時間，用在補(bǔ)眠上。但其中也有不少人提出“以前假日狂睡后,上班還是覺得頭暈乏力，反不如過去經(jīng)常睡眠不足時精力充沛”的疑問。

假日瘋狂后，很多人都會給自己留下休整身體的時間，但休整也要講究方式方法，盲目補(bǔ)充睡眠，反而會越睡越累。

睡眠要有效

每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6～9個小時。比如晚上10～11點睡覺，早上6～7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。

人們每天除了要保證充足的睡眠，還要注重在有效時間內(nèi)的睡眠質(zhì)量。尤其對于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補(bǔ)睡，如果睡不著，會越補(bǔ)越煩，越補(bǔ)越緊張，越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來。

生物鐘不能隨意打亂

現(xiàn)在有些人因平時工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節(jié)假日或雙休日“惡補(bǔ)”，其實，如果沒日沒夜地亂補(bǔ)，只能使精力越補(bǔ)越糟。

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右。即使睡眠不夠，也要按時起床。有時真正睡得不夠，也不要過分擔(dān)心，因為身體機(jī)能會自動調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。

同時，如果集中補(bǔ)充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長時間處于睡眠狀態(tài)，人體的血液循環(huán)也會失去原來的規(guī)律性，使大腦長期處于缺氧狀態(tài)。

醫(yī)生建議

1、每天保證8小時左右的充足睡眠。

2、如果偶爾不能正常睡眠，某一天內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，也是可以的，雖然不提倡，但總比不補(bǔ)的強(qiáng)。

3、睡醒后不要賴床，否則也會影響睡眠質(zhì)量。