簡易老年保健操

簡易老年保健操 老人保健操能提高大腦皮層的興奮性，加速血液循環(huán)，增強新陳代謝，使機體獲得更多的氧氣，還能增強全身肌肉的力量和關節(jié)的靈活性，主要適用于老年人體質(zhì)較好者的保健，也可用于骨關節(jié)慢性病，呼吸循環(huán)系統(tǒng)慢性病及其他老年病的治療。 ①頭頸運動：兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針、逆時針各摩擦1020次；兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。 ②上肢運動：立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)1015次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)1015次；再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做1520次。 ③軀干運動：兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復做1015次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做815次；再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做1015次。 ④下肢運動：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次；左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原；左右腿各踢1015次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原；左右腳各做1015次。最后原地踏步30次。