人體有自己的運(yùn)行生物鐘,一天內(nèi),臟器會隨著時間的推移而變化。在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,就有“以一日分四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬”的記載。
現(xiàn)代研究也表明,人體各種指標(biāo),如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等,幾乎都有24小時節(jié)律性的變化。今天,我們從中醫(yī)學(xué)的角度,結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對器官功能生理變化的認(rèn)識,談?wù)勔蝗罩?4小時、十二時辰養(yǎng)生的方法。
不過,養(yǎng)生的奧妙在于陰陽平衡,關(guān)鍵全在細(xì)節(jié)。動靜結(jié)合,順應(yīng)天時才是最好的養(yǎng)生方法。所以,該吃時吃,該睡時睡,將心放寬,雖然簡單,卻是最好的養(yǎng)生法。
23:00~1:00(子時)———膽經(jīng)最旺
23:00陽氣微弱,人體機(jī)能下降,逐漸進(jìn)入深度睡眠,而體內(nèi)大量的細(xì)胞正在緊張修復(fù)。如果長期不能得到較好睡眠,人體的疲勞無法緩解,細(xì)胞就會因無法修復(fù)而累積癌癥隱患。
24:00人體氣血一天之中最微弱的時候,也是睡眠最深的時候,這個時候最好休息,不宜活動。
子時膽經(jīng)最旺的時候,是膽推陳出新、排毒的時間,而膽的這種功能需要機(jī)體進(jìn)入熟睡狀態(tài)才能進(jìn)行。此時睡覺,是對膽最好的養(yǎng)護(hù),可養(yǎng)膽氣,排毒氣,護(hù)陽氣。“膽有多清,腦有多清”,晚上覺睡好了,白天頭腦才清醒。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中叫“子時覺”,可見睡好這個覺,是非常重要的。
最適宜做的事情:睡覺
1:00~3:00(丑時)———肝經(jīng)最旺
1:00淺睡易醒階段,對痛敏感,也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處于深睡眠狀態(tài),會影響身高。
2:00絕大多數(shù)器官處于一天之中效率最低下的時候,但是肝膽卻在加緊代謝,為人體排毒?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,此時血液開始變得粘稠,中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”、“目受血方能視”。所以此時是人視力最差的時候。汽車司機(jī)朋友應(yīng)多休息,盡量避免開車。
丑時是肝經(jīng)最旺、最強(qiáng)的時候,也是肝的排毒時間,我們能做的只有睡眠,為肝創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。人體的機(jī)能活動需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新,新鮮的血液也要不斷產(chǎn)生。這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。而“人臥則血歸于肝”,機(jī)體只有處于睡眠狀態(tài),才有足夠的血液回歸肝臟,完成新陳代謝。
所以,除非萬不得已,丑時應(yīng)該深深入睡,肝氣充盈,疏泄如常,則兒童更易長高;女性不易臉上生斑,情緒更趨穩(wěn)定,月經(jīng)正常;喝酒的人少生肝病,同時對于保護(hù)視力也大有裨益。
最適宜做的事情:深度睡眠
3:00~5:00(寅時)———肺經(jīng)最旺
3:00處于深度睡眠中,肌肉完全放松,血壓降低,呼吸脈搏減少。
4:00是黎明前的黑暗時刻,腦供血量最少,血壓較前更低,血糖低下,是最容易發(fā)生意外的時候。老年人容易出現(xiàn)腦血管意外,糖尿病人易出現(xiàn)低血糖,心血管病人易發(fā)生心梗等病癥。
寅時是肺經(jīng)最旺的時候,也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配,此時也應(yīng)該好好睡眠,肺才不至于被打擾。很多人說“早睡早起身體好”,但正所謂“過猶不及”,如果每天四五點鐘就起床,反而會影響肺臟功能的正常發(fā)揮,對身體有害無益。同時,空調(diào)太冷太熱太干都對肺臟有大的損傷,萬事適中就可。
最適宜做的事情:睡覺
5:00~7:00(卯時)———大腸經(jīng)最旺
5:00腎臟分泌減少。中醫(yī)認(rèn)為陽氣開始生發(fā),機(jī)體此時比較容易醒來。
6:00血壓開始升高,體溫上升,心跳加快,機(jī)體胰島素的分泌開始旺盛。高血壓患者應(yīng)在此時服藥。
卯時是大腸經(jīng)最旺的時辰。大腸的功能是傳輸、轉(zhuǎn)化糟粕。每天按時排便,可減輕大腸負(fù)擔(dān),達(dá)到通腸排毒的養(yǎng)生效果。大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)后,就開始了吸收食物中的水分和營養(yǎng),并排出渣滓的過程中。此時不要急著下床,若能坐于床上,轉(zhuǎn)動兩肩,活動筋骨,搓手、摩面,活動5—10分鐘,對于老年人和體質(zhì)虛弱者更為合適。
最適宜做的事情:緩慢起床
7:00~9:00(辰時)———胃經(jīng)最旺
7:00血液流動加快,免疫力增強(qiáng)。此時如果已經(jīng)吃過早飯,機(jī)體就能吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
8:00各項生理激素分泌旺盛,肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)??梢蚤_始一天的工作了。但是此時是肝臟解毒功能最差的時候,不適于飲酒。此時飲酒最傷身。
辰時是胃經(jīng)最旺的時候。“胃主受納腐熟”,就是說胃是負(fù)責(zé)食物消化的。因此早上起床后,可以先飲一杯白開水,待洗漱完畢后吃早餐。早餐一定要吃,機(jī)體才能提供一上午的能量。
如果不吃早飯,到上午十點半后就無法集中精力學(xué)習(xí)和工作,而且因為此時胃經(jīng)最旺,會過多地分泌胃酸,久而久之,不僅會出現(xiàn)胃病,還會影響其他各臟腑的健康。
最適宜做的事情:吃早餐,準(zhǔn)備工作
9:00~11:00(巳時)———脾經(jīng)最旺
9:00機(jī)體氣血旺盛,大腦皮層興奮,痛感降低。對注射反應(yīng)較遲鈍,適合于肌肉、靜脈注射,手術(shù)或是體檢。
10:00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮功能,大腦最活躍,精力充沛,富有創(chuàng)造性,最適合進(jìn)行創(chuàng)意活動。
巳時脾經(jīng)最旺,也是脾臟排毒的時間。“脾主運(yùn)化,脾主統(tǒng)血。”“脾開竅于口,其華在唇。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。這段時間不宜吃冰,吃冰最傷脾臟,甚至影響發(fā)育及生育。這時也是老年人戶外活動的最佳時間。
最適宜的事情:創(chuàng)造性工作和戶外運(yùn)動
11:00~13:00(午時)———心經(jīng)最旺
11:00消化功能最好,適合進(jìn)食。
12:00緊張工作一上午,在進(jìn)食后需要休息。這一個小時是最佳的“子午覺”時間之一。最好不要疲勞作戰(zhàn),休息半小時到一小時。
午時是心經(jīng)最旺的時候,心臟工作巔峰時期,也是人體能量最強(qiáng)的時刻,此時心跳次數(shù)快,如果過度思考問題,可能會影響心臟。若能在午時小睡片刻,約15分鐘到一個小時,對于養(yǎng)心大有好處。片刻午休,也能使下午乃至晚上精力充沛,可預(yù)防冠心病的發(fā)生。
最適宜的事情:午間小憩
13:00~15:00(未時)———小腸經(jīng)最旺
13:00是胃酸分泌比較多的時候。機(jī)體正對攝入的食物消化吸收,應(yīng)盡量減少劇烈運(yùn)動。肝臟在休息,易感疲憊。
14:00人體應(yīng)激能力下降,精力減弱,反應(yīng)遲鈍,昏昏欲睡,工作和學(xué)習(xí)效率比較低下。
未時是小腸經(jīng)最旺的時間。小腸負(fù)責(zé)將經(jīng)過胃消化的食物再泌別清濁,吸收養(yǎng)分,把水液輸入膀胱,食物糟粕送入大腸,形成尿液和糞便。過了未時,機(jī)體的消化功能減弱,故有過午不食的養(yǎng)生之道。
最適宜的事情:選擇做一些相對輕松的工作
15:00~17:00(申時)———膀胱經(jīng)最旺
15:00和16:00午飯后機(jī)體吸收了營養(yǎng)物質(zhì)并把它輸送到全身,血糖開始升高,此時手指靈活,工作能力提升,是人體的第二個黃金時段。陰虛陽亢者此時臉部皮膚泛紅,表現(xiàn)明顯。
申時膀胱經(jīng)最旺,也是膀胱排泄體內(nèi)廢棄物的時候,此時需要多喝水,促進(jìn)尿液的排泄,對身體很有好處。此段時間也是到健身房運(yùn)動的好時段,有助于排尿。
最適宜事情:工作攻堅或者健身運(yùn)動
17:00~19:00(酉時)———腎經(jīng)最旺
17:00和18:00人體痛覺再次降低,而味覺和嗅覺比較敏感,此時人們易過量進(jìn)食,導(dǎo)致食源性慢性疾病的發(fā)生。
酉時腎經(jīng)最旺,是氣血流注腎經(jīng)的時段,所以是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機(jī)。也是腎臟排毒時間,如到健身房運(yùn)動,有助于腎臟排泄毒物,不易罹患腎結(jié)石等病癥。
最適宜事情:健身
19:00~21:00(戌時)———心包經(jīng)最旺
19:00是人體晚間血壓波動最厲害的時候,人們的情緒比較不穩(wěn)定,容易發(fā)生爭吵。
20:00記憶力最好,大腦反應(yīng)迅速,是人體第三個黃金時段。體重最重,反應(yīng)異常迅速。
戌時心包經(jīng)最旺。是血液循環(huán)旺盛的時間,適合學(xué)習(xí)、思考、記憶工作。
最適宜事情:思考
21:00~23:00(亥時)———三焦經(jīng)最旺
21:00大腦神經(jīng)活動最活躍,適合閱讀、創(chuàng)造、學(xué)習(xí)。此時復(fù)習(xí)功課的效果最好。
22:00人體免疫功能增強(qiáng),呼吸開始減慢,體溫逐漸下降,適合梳洗,上床入睡。
亥時三焦經(jīng)最旺,是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間,適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃,或回想今天做了哪些美好事情,將錯誤放下,卸下武裝安然入睡。睡覺是天下第一大補(bǔ),亥時入睡最能養(yǎng)陰。
最適宜事情:調(diào)節(jié)心情,感受幸福
責(zé)任編輯:露兒