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久坐少動別忘了多做“腿保健操”

字號: 2010-12-18 11:04 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:腿保健操

核心提示:常言道:“人老腿先老、腿健壽自長”,是說雙腿與人體健康息息相關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腿是人的“第二心臟”,它的神經(jīng)末梢、毛細(xì)血管與人體各系統(tǒng)、組織和器官聯(lián)系密切。

  常言道:“人老腿先老、腿健壽自長”,是說雙腿與人體健康息息相關(guān)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腿是人的“第二心臟”,它的神經(jīng)末梢、毛細(xì)血管與人體各系統(tǒng)、組織和器官聯(lián)系密切。多走路、?;顒油炔考∪猓欣谙轮夯亓鞯椒尾恐敝列呐K,心臟又會及時(shí)將血液“泵送”到腿部,這樣就有助于全身血流通暢,心、肺及大腦功能運(yùn)行正常。
 
    如今,電腦、互聯(lián)網(wǎng)使用普及,久坐不動的人越來越多,帶來新的健康問題。比如,久坐少動最易損害人的心臟和大腦。因?yàn)榫米p腳少活動,下肢的血液不暢,血液回流心臟和大腦受阻,日久有可能導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退、肺功能下降,有時(shí)易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。久坐會使腿部血行減慢,引起大腦供血不足而傷神損腦,人常會出現(xiàn)精神委靡、頭暈眼花、記憶力下降、失眠、耳鳴等癥狀。此外,長期雙腿缺乏運(yùn)動,還會導(dǎo)致下肢靜脈曲張、關(guān)節(jié)疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎縮等等。
 
    有鑒于此,那些久坐伏案或上網(wǎng)的人,別忘了要經(jīng)?;顒与p腿,除了在室內(nèi)多走動、戶外散步外,也不妨常做做如下“腿保健”,這對防病強(qiáng)身大有益處。
 
    摩腳:坐姿,用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做,每次做10遍左右。此法能使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng),還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
 
    甩腳:站立,一手扶住墻或樹,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿也伸直,兩腳輪流甩動,一次甩60~100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。
 
   揉腳:坐式,先將雙手掌搓熱,用手搓擦兩腳掌各10~20遍,隨后用大拇指揉壓兩腳心(涌泉穴)各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)臟器官功能,對防治眩暈、耳鳴、失眠,腿腳麻木酸痛均有一定效果。
 
    蹬腳:臨睡前,可平躺在床上,雙手抱住后腦勻,由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動,兩腿分別各蹬3分鐘,反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力,并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

    架腳:坐姿,可將腳架在一定的支撐物上(如桌面或椅背上),即抬高腳的位置,使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘,可以促進(jìn)下肢血液回流,對增強(qiáng)大腦血液循環(huán)、增強(qiáng)智力都有益處。

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