冬季鍛煉莫大口喘氣

       冬季鍛煉，可以提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

 

　　不過在這個(gè)季節(jié)鍛煉時(shí)呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

 

　　鼻是呼吸道“門戶”。鼻黏膜內(nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內(nèi)。活動(dòng)時(shí)間較長(如跑步)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往需鼻、口同時(shí)呼吸，以提高通氣量和滿足體內(nèi)需要。當(dāng)用口呼吸時(shí)，應(yīng)將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部，導(dǎo)致咽喉炎和呼吸道炎癥。

 

　　體育鍛煉時(shí)要有意識(shí)地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘25~30次，應(yīng)該加大呼吸深度，使進(jìn)入肺內(nèi)進(jìn)行有效氣體交換的量增加。過快的呼吸頻率還會(huì)由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應(yīng)，影響鍛煉效果。另外，由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病毒和細(xì)菌進(jìn)入呼吸道，會(huì)導(dǎo)致慢性氣管炎發(fā)作，心腦血管的病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適。所以，一定要根據(jù)天氣和個(gè)人的身體狀況來安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，患有心、肝、腎等系統(tǒng)疾病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。