高血壓病人的冬季如何養(yǎng)生

        進入到冬季以來，氣溫每日都在走低，面對寒冷的侵襲，人們都開始關心起冬季的養(yǎng)生知識。冬季在中醫(yī)里是收藏的季節(jié)，需要注意保暖，同時也比較適宜進補。但是高血壓病人，在冬季的養(yǎng)生，就不只是這么簡單的事情了。冬季，是高血壓病容易突發(fā)的季節(jié)，所以，冬季預防養(yǎng)生就顯得格外的重要。

 

　　高血壓病人冬季養(yǎng)生需要注意下面幾個方面：

 

　　情志宜和

　　喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，正常情況下是不會致病的，但如太過則會引發(fā)疾病。高血壓病人面對朔風凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內(nèi)陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，高血壓病人要學會駕馭好自己的“七情”。心身醫(yī)學研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定。

 

　　起居有常

　　中醫(yī)極為重視“起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽，待日出后起床以養(yǎng)陰，保證8至9小時睡眠，午睡30至60分鐘，有利于人體陰陽和諧，防止血壓波動。

 

　　防寒保暖

　　冬季，高血壓病人要經(jīng)常收聽天氣預報，根據(jù)天氣變化及時添加衣服，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨雪天不要出門，避免寒冷刺激；居室應保持空氣新鮮，合適的溫濕度。

 

　　膳食宜忌

　　高血壓病人的飲食以淡為宜，一日三餐吃的飯菜注意粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節(jié)，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過冬天，不口渴也要喝白開水或淡茶水，合理補充水分，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進補來御寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導致血壓波動，發(fā)生意外。

 

　　適度運動

　　冬天，高血壓病人無論選擇何種鍛煉項目，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，來掌握好運動量，以自我感到渾身舒適為度。比如散步時，時走時立，形動而神靜，既可使身體得到適當?shù)腻憻?，又能調(diào)節(jié)情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放松，思想集中，心安神定。這種動靜結(jié)合，形神合一的動作，有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能，并使外周血管阻力下降，改善體循環(huán)和微循環(huán)，從而使血壓下降。

 

　　堅持服藥