首選蹲便，坐便時大腿保持水平
便秘是很多人的“難言之隱”，在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏下，想每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。
老年人中多見的是習(xí)慣性便秘，精神緊張、缺乏鍛煉、飲食不當(dāng)也會引起便秘，這屬于功能性便秘，不吃早飯、三餐吃得過少、偏食的人最容易中招。此外，工作繁忙、喝水少、生活環(huán)境變化、焦慮、女性生理期和孕期等也能引起便秘。
便秘的人最痛苦的事莫過于排便了。“其實，如果適當(dāng)改變排便時的姿勢，痛苦就能減輕?！币话愣裕绻扇《妆愕淖藙?，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。
對于便秘的人來說，蹲著上廁所雖然是首選姿勢，但如今，家家戶戶的衛(wèi)生間中卻很難找到“蹲便器”的蹤影，取而代之的是能坐著上廁所的“馬桶”。對此，張廠建議，坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、幾本厚雜志，把雙腳墊高，使大腿面保持水平，調(diào)整了身體的角度，更有利于排便。
最后，專家提醒，對于功能性便秘，除了調(diào)整排便姿勢，還要多喝水，少吃高脂肪、高蛋白食物；盡量在早餐后排便，因為這時結(jié)腸蠕動較為活躍，易于排便；針對老年人的習(xí)慣性便秘，一定要多吃蔬果雜糧，比如芹菜、蘋果、竹筍等。另外，要堅持鍛煉，美國一項調(diào)查顯示，有運動習(xí)慣的老年人中，便秘者只占兩成；如果是疾病引起的器質(zhì)性便秘，需要到醫(yī)院就診。
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