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冬季下雪天的保健養(yǎng)生全攻略

字號(hào): 2010-11-30 00:00 來(lái)源:中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:醫(yī)學(xué)保健 健康 保健養(yǎng)生

核心提示:補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

      近日,某地區(qū)普降大雪,大雪在給人們帶來(lái)愉悅心情的同時(shí),也對(duì)健康帶來(lái)潛在影響和傷害。有關(guān)醫(yī)學(xué)保健專家提醒,雪天健康安全和保健養(yǎng)生更重要。
 
  心:雨雪天如何調(diào)節(jié)心情
  氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康,對(duì)人的心理情緒方面的影響也非常明顯。
 
  醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn):雨雪天氣之所以影響人的心理健康,主要是因?yàn)橛暄┨鞖庀鹿饩€較弱,人體分泌的松果激素較多,這樣,甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對(duì)降低,人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”,變得不怎么“活躍”,人也就會(huì)變得無(wú)精打采。因此,雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒暢,克服因天氣造成的負(fù)面心理。
 
  吃:雪天多吃什么
  補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。
 
  多主食及適量溫?zé)崾澄?。首先多吃主食,適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?,主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。
 
  多水果及適量護(hù)陰食物。為使“陰平陽(yáng)秘”,防治上火,冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽(yáng)平衡。另外,每天還應(yīng)補(bǔ)充水果,多吃柚子、蘋(píng)果等生津類水果。
 
  適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿,它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。
 
  腳:雪天怎樣給腳保暖
  病從腳起,冷從腿來(lái)。與其他部位相比,兩腳最易受寒。兩腳受寒后,對(duì)全身都有一定的影響,可導(dǎo)致全身體溫下降,打亂各個(gè)部位的正常生理機(jī)能。尤其對(duì)上呼吸道的影響更大,一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。
 
  因此,下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。踏雪后,最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣,或者積雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就會(huì)濕透,極易凍傷雙腳。這時(shí)不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔熱。
 
  行:雪天滑倒手腕別支地面
  人們雪天出門(mén)時(shí),走路、騎車速度都別太快,最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋,尤其女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒,盡量別用手腕去支撐地面,因?yàn)檫@種摔倒姿勢(shì)最容易造成手臂骨折。
 
  ?。貉┨?ldquo;十防”御疾病
  一防跌倒:下雪天,防滑、防跌、防撞對(duì)老人來(lái)說(shuō)最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門(mén)。
 
  二防中風(fēng):對(duì)于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會(huì)帶來(lái)血壓波動(dòng),使血壓升高,促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
 
  三防心臟病:包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動(dòng)脈遇冷收縮,使血管閉塞,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛。
 
  四防消化道潰瘍:在副交感神經(jīng)的反射作用下,使胃產(chǎn)生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病復(fù)發(fā)。 五防呼吸道疾?。喊ǜ忻啊⒖人?、肺炎等。
 
  六防煤氣中毒:利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,都可能引起一氧化碳中毒。
 
  七防虛脫:長(zhǎng)時(shí)間用熱水洗澡,很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時(shí)應(yīng)讓虛脫者平臥,并口服溫鹽水。
 
  八防晨練?。禾鞖夂鋾r(shí)一些人堅(jiān)持早鍛煉,因身體未適應(yīng)露天環(huán)境,很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。
 
  九防燙傷:用熱水袋給老人或嬰兒取暖,因他們對(duì)溫度不敏感,很容易發(fā)生燙傷。
 
  十防不當(dāng)御寒方式:包括門(mén)窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等。
 
  膚:雪天如何護(hù)理肌膚
  在你欣賞雪景時(shí),千萬(wàn)別忘了雪天的護(hù)膚要點(diǎn),讓肌膚免受天氣之苦。
 
  白天在雪地里活動(dòng)時(shí),要使用高倍數(shù)的防曬品。因?yàn)檠┑氐墓饩€反射再加上陽(yáng)光的照射,產(chǎn)生的紫外線將會(huì)非常驚人!所以SPF30以上的防曬霜是非常非常必要的。
 
  同時(shí),要配合防曬霜使用隔離霜。別以為雪那么白,就一定會(huì)很干凈,其實(shí)不然,雪水中含有很多臟東西,所以要使用隔離霜,可以有效地把雪水中的雜質(zhì)隔離在肌膚之外。

  建議在雪天出門(mén)之前用冷水洗臉。如果你還不適應(yīng),那么也可以先用溫水洗臉,然后再用冷水沖一下,這樣幫助肌膚更適應(yīng)雪天的環(huán)境氛圍。特別要提示的是,不要使用任何的潔膚產(chǎn)品,讓肌膚原本的保護(hù)層——天然油脂來(lái)保護(hù)肌膚。

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