老年人養(yǎng)生之道有很多,太多的老人都希望自己有個(gè)幸福安樂(lè)的晚年,沒(méi)有疾病的纏身。尤其是做子女的更希望老人身體健康。那么老人該具備哪些條件呢?
自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要:
一 要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補(bǔ)鈣外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,這類藥以睡前用豆?jié){沖服,吸收效果最好。
二 要每年查體防疾病。有兩點(diǎn)忠告:一不要按廣告吃藥,應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說(shuō),盲目服藥,新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少,還是以少用為妙。
三 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。我認(rèn)為,適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時(shí)氣功,再漫步半小時(shí),對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
四 要自我放松養(yǎng)氣血。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時(shí)必須選一靜處,不受外界噪音干擾。
五 要平衡膳食多吃素。主食要粗細(xì)搭配,每餐不宜飽食,除豆?jié){外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。
六 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恒,對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身,有極好的效果。
七 要淡泊處世避喜怒。人進(jìn)入老年切忌過(guò)喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?;钤诘?,樂(lè)在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng),不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
按摩方法:
(1)、晨醒按摩:①揉面,雙手摩擦生熱后,輕揉面部36次;②點(diǎn)四穴,用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次,用雙中指點(diǎn)揉太陽(yáng)穴反正各36次,用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩后腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數(shù),由他人按摩亦可。
(2)、晚睡前按摩:洗腳后①按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿,用雙手環(huán)扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返為一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng),按完左腿再按右腿;③按摩后腰,用雙手推摩后腰60-90次,以發(fā)熱為度;④推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再?gòu)氖中耐颇χ烈赶?,?6次,這一推摩要疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng),推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手順時(shí)針揉摩腹部60-90次,再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60-90次。
八 要作息時(shí)間講科學(xué)。一般講,以晨5時(shí)起床,起床后進(jìn)行一小時(shí)戶外活動(dòng),8時(shí)早餐,12時(shí)午餐,13時(shí)午睡半小時(shí),18時(shí)晚餐,21時(shí)就寢為好。