如今冬泳鍛煉已經(jīng)成為一種新的養(yǎng)生方式，很多冬泳愛好者在改善心肺功，提高耐寒力、增強(qiáng)食欲和睡眠方面都有明顯的效果，這讓更多的人加入到冬泳的隊伍中來。
冬泳作為一種養(yǎng)生手段值得提倡，人們通過合理的冬泳訓(xùn)練夠提高身體素質(zhì)與抗寒能力，因此，要想通過冬泳取得較好的養(yǎng)生效果，必須根據(jù)個人具體狀況來定。
首先，要看個人的身體條件是否適于參加冬泳，不能盲目選擇冬泳作為自己的養(yǎng)生手段。一般來說，凡有心腦血管疾病、糖尿病、腎炎、大病初愈、婦女經(jīng)期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者均不宜進(jìn)行冬泳。當(dāng)人體受到寒冷刺激時，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，肢體血管收縮導(dǎo)致心率加快，心臟工作負(fù)荷增大，心肌耗氧量增多，容易發(fā)生缺血缺氧，引發(fā)心絞痛。此外，由于冬天低溫使血小板易于凝聚，血液黏稠度增加，容易形成血栓，造成心肌梗死或腦血栓。因此，對于那些曾有心腦血管疾患的人來說，冬泳可能會成為威脅生命的殺手。帶病冬泳易誘發(fā)意外，危及生命。
其次，冬泳實際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，因此要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不可操之過急，盡管人體對自然環(huán)境的變化都有適用調(diào)節(jié)能力，包括對寒冷空氣、水流均能在一定程度上產(chǎn)生適應(yīng)，但這種適應(yīng)是逐步建立起來的，有不少人在夏季游泳時都感到水溫較低，何況冬泳的室外冷水呢？這種適應(yīng)能力不僅僅體現(xiàn)在身體對外界較低溫度的適應(yīng)上，而且還表現(xiàn)在人能否克服畏懼心理，敢于挑戰(zhàn)嚴(yán)寒。人在冬泳活動中會受到的刺激較為強(qiáng)烈，因此，要求將要開展冬泳的人掌握合理的練習(xí)順序，從夏秋開始堅持下水，循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)身體對寒冷的耐受力。
再次，實際進(jìn)行冬泳前要做好充分的準(zhǔn)備，主要是做好預(yù)冷和身體的準(zhǔn)備活動，避免因水溫過低，入水太久而引起抽筋、感冒、凍傷等問題。平時每日堅持20分鐘以上，水溫低于10℃，可直接暴露身體預(yù)冷，同時做好準(zhǔn)備活動；若氣溫低于10℃，可僅著貼身長袖衣褲預(yù)冷，適應(yīng)后暴露身體進(jìn)行二次預(yù)冷，并作準(zhǔn)備活動。由于冷水強(qiáng)烈刺激頭部血管，可致頭痛及偏頭痛，要采取高姿游泳或戴泳帽避免頭部和水面的接觸，預(yù)防頭痛發(fā)生。
冬泳雖然是一種不錯的養(yǎng)生手段，但并非人人皆宜。在中醫(yī)看來，人分若干種體質(zhì)，根據(jù)陰陽平衡的原理，有些體質(zhì)類型的人群不適于參加冬泳，比如陽虛型體質(zhì)的人就不適于參加冬泳，這是因為陽虛體質(zhì)者自身陽虛而生內(nèi)寒，如遇寒冷刺激身體會嚴(yán)重不適；氣郁型體質(zhì)和血瘀型體質(zhì)的人也不適于冬泳，因為這類人自身氣血運(yùn)行不暢，再遇寒邪則氣血瘀滯更甚。相對而言，陰虛型體質(zhì)者較為適于參加冬泳，因為這類人群內(nèi)熱較盛，自身耐寒能力較強(qiáng)，多接觸冷水反而能夠令體內(nèi)積熱消散，進(jìn)而使人陰陽平衡。
(0)
