中午睡上1—2小時(shí),可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機(jī)體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面:
1.午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi),否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。
午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘,影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。
2.午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
3.天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病。
5.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。