簡要內(nèi)容:深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
困了打個(gè)哈欠伸個(gè)懶腰、累了做個(gè)深呼吸……日常生活中,人們常常在不經(jīng)意間做這些小動(dòng)作,并認(rèn)為這是身體的本能反應(yīng)。然而這些不為人注意的舉止,卻有著一些特別的健身功效。
小動(dòng)作之一:打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn),提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會的科學(xué)家們也為此建議,長時(shí)間盯著電腦工作的人,累時(shí)不妨打個(gè)哈欠,以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二:伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯,能夠防止腰肌勞損,能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
小動(dòng)作之三:擴(kuò)胸
人們在工作之余、疲勞時(shí),不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí),擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng),拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
小動(dòng)作之四:深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
“雖然不少小動(dòng)作對身體有益,但生活中有些小動(dòng)作,像摳鼻孔、掏耳朵等,則對人體有害?!睂<彝瑫r(shí)提醒說。
有人喜歡摳鼻孔,這不但不雅觀,還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌,況且指甲堅(jiān)硬鋒利,摳鼻時(shí),稍不小心就會造成鼻子出血,并將細(xì)菌帶入傷口,引發(fā)鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。