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冬季分享飯后養(yǎng)生小Tips

字號: 2010-11-19 11:22 來源:39健康網(wǎng) 我要評論 (0) 點擊:

Tags:冬季保健

  你知道飯后養(yǎng)生也是怎么回事嗎?現(xiàn)在越來越多的人忽略了飯后養(yǎng)生,造成養(yǎng)生效果不好,在這里為大家提供幾個飯后養(yǎng)生的小Tips:

  1、摩腹

  唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出,餐后應進行一些輕微的運動。他說:“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”即“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“則食易消大益人,令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“食不消成疾,乃生百病”。

  食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳入大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向各按摩20圈。

  2、慢走

  俗話常說“飯后百步,不進藥鋪”;還有一句養(yǎng)生諺語“飯后百步走,活到九十九”。它是指平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,以及形體較胖或胃酸過多的人,如果飯后散步20分鐘,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身體健康?!稊z養(yǎng)枕中方》記載的“食止行數(shù)百步,大益人”,也說的是食后緩行有益于人體健康。但食后不可急步快走,不可進行劇烈運動,不可立即坐下或躺下休息。否則會給健康帶來不利。

  這里需要強調(diào)的是,百步走的時間應是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走,體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少,那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。

  還有一點應說明,“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,非但飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈,此時進行直立活動,會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。因此,此類人群飯后以適當靜坐,閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動為宜。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”,因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少,“飯后百步走”更爭奪大腦的血液供應,這無異于雪上加霜。這類病人,飯后應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生中風等意外。

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