保?。航】刁w魄走出來(lái)
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核心提示:徒步行走作為一種簡(jiǎn)便易行、行之有效的鍛煉方式,正被越來(lái)越多的人所接受。在人的一生當(dāng)中,走是最重要的日?;顒?dòng)。從一歲左右蹣跚學(xué)步開(kāi)始到壽終正寢,幾十年間走不停步。年輕時(shí)不知走之可貴,到了老年方知人老腿先老,能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程
徒步行走作為一種簡(jiǎn)便易行、行之有效的鍛煉方式,正被越來(lái)越多的人所接受。在人的一生當(dāng)中,走是最重要的日?;顒?dòng)。從一歲左右蹣跚學(xué)步開(kāi)始到壽終正寢,幾十年間走不停步。年輕時(shí)不知走之可貴,到了老年方知人老腿先老,能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個(gè)重要標(biāo)志了。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程當(dāng)中,人的各項(xiàng)生理機(jī)能都與直立行走相適應(yīng),這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。
如今鍛煉身體的方法有很多,有各項(xiàng)體育活動(dòng),有傳統(tǒng)的拳術(shù),還有風(fēng)靡一時(shí)的各種氣功,令人眼花繚亂,無(wú)所適從。走是各種鍛煉的共同基礎(chǔ),所謂“走為百煉之首”就是這個(gè)意思。尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō),走是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、最能堅(jiān)持、經(jīng)濟(jì)有效的鍛煉方法。
人的腳底穴位很多,號(hào)稱(chēng)人的第二心臟,不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個(gè)臟器進(jìn)行按摩,同時(shí)還使神經(jīng)放松。因此,對(duì)老年人而言,步行是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng),技巧易掌握,花錢(qián)少,沒(méi)有性別和年齡、時(shí)空、人數(shù)的限制,且不易造成運(yùn)動(dòng)傷害,能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強(qiáng)自信。于是,我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后,我就一邊治病,一邊鍛煉身體。開(kāi)始鍛煉時(shí)每天步行二三十分鐘,逐漸增至60分鐘。經(jīng)過(guò)多年的鍛煉,我的慢性病大有好轉(zhuǎn),膝關(guān)節(jié)紅腫消失了,疼痛減輕了,止痛藥也停用了,體重、血壓隨之下降。令我高興的是,困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn),白天頭腦清醒,降壓藥不吃了,冠心病也沒(méi)發(fā)過(guò)。嘗到了甜頭,我就長(zhǎng)期堅(jiān)持,平時(shí),無(wú)論是上街購(gòu)物,還是探親訪(fǎng)友,都堅(jiān)持以步代車(chē)。時(shí)間久了,走路成了我的運(yùn)動(dòng)方式,隨著年齡的增長(zhǎng),我瘦弱的身軀變強(qiáng)壯了,平時(shí)連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,行走鍛煉對(duì)人體各系統(tǒng)生理機(jī)能的促進(jìn)作用也是顯而易見(jiàn)的。在循環(huán)系統(tǒng)方面,行走時(shí)肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴的回流,從而消除下肢淤血,增強(qiáng)心臟功能,所以讓心臟病人絕對(duì)臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取,堅(jiān)持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對(duì)消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動(dòng)緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀,通過(guò)行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)。晨起行走一小時(shí),精神煥發(fā)一天;睡前行走一小時(shí),安然入睡一夜。
行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán),增加腎臟血液流量,從而增強(qiáng)腎功能。堅(jiān)持行走鍛煉,老來(lái)健康如昔,豈不美哉!