夜寒抽筋的自我防治
Tags:深秋時(shí)節(jié) 保健 抽筋
核心提示: 深秋時(shí)節(jié),天氣開(kāi)始有了寒意,有些人會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況,抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。其實(shí),抽筋是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象,游泳時(shí)小腿和腳趾抽筋,大笑時(shí)面部和腹部抽筋,甚至寫字、數(shù)錢時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)手指抽筋等。而老年人,則時(shí)常會(huì)出現(xiàn)
深秋時(shí)節(jié),天氣開(kāi)始有了寒意,有些人會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況,抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。其實(shí),抽筋是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象,游泳時(shí)小腿和腳趾抽筋,大笑時(shí)面部和腹部抽筋,甚至寫字、數(shù)錢時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)手指抽筋等。而老年人,則時(shí)常會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。
為了預(yù)防腿腳抽筋,除了在日常生活中及時(shí)補(bǔ)鈣之外,還可通過(guò)以下方法消除腿腳抽筋現(xiàn)象,效果比較理想。
足尖運(yùn)動(dòng) 脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,休息數(shù)秒鐘再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10~15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng),能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳 每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再添加熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間為15~20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、解除痙攣的作用。
此外,睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作。