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秋季 不同年齡段女性的進(jìn)補(bǔ)秘方

字號: 2010-10-24 09:52 來源:人民網(wǎng) 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:男人 保健抗衰老


  秋天正是大家進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但進(jìn)行食療保健也應(yīng)當(dāng)使用適合于該年齡段的食療方法。處在不同年齡段的女性,具有不同的身體狀況和生理特征,中醫(yī)一般把女性的年齡分為三個階段——青春期、哺乳期、更年期,在這三個時(shí)期,女性們應(yīng)該如何進(jìn)行食療呢?下面小編來教教大家。

  一、青春期(20歲)女性

  處于青春期的女子由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟,到了秋季若不注意食療保健,容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂,臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一,流血量異常。

  飲食原則:飲食起居要有規(guī)律,避免延誤用餐或饑飽不均;保持充足的營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)的攝入;多食富含鐵質(zhì)和維生素的食物。

  食療方:柿餅3個,紅棗10枚,山萸肉15克。先煎山萸肉,取汁一大碗,再與柿餅、紅棗同煮熟即成。月經(jīng)期每日1劑,連用3~5日為一療程。本方具有補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血攝血之功。適用于腰膝酸冷,崩漏帶下等癥。

  二、哺乳期(30歲)女性

  哺乳期的婦女各系統(tǒng)發(fā)生巨大的適應(yīng)性變化,各種營養(yǎng)素的需要量增加,特別是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。秋天是各種瓜果蔬菜最豐富的時(shí)候,最適宜進(jìn)行膳食食療。

  飲食原則:首先應(yīng)該多食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品,每日蛋白質(zhì)按1~1.2克/公斤體重;脂肪攝取不宜過多,占總熱能的20%~25%即可;多攝取鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽和微量元素;多食富含維生素的食物;胃口特別好的孕婦,主食不宜過多,可用蔬菜類充饑。

  食療方:桂圓2兩,雞蛋1個,紅糖適量。桂圓去殼,加溫開水,放適量紅糖,然后打1個雞蛋放在桂圓上面,在鍋內(nèi)蒸10-20分鐘,以雞蛋熟為宜,將蒸好的桂圓湯雞蛋一起喝,每日1-2次,連服7-10天。本方含鐵、維生素B2較多,可減輕宮縮及下垂感,有保胎作用。

  三、更年期(40歲以后)女性

  處于更年期的婦女機(jī)體會產(chǎn)生一系列變化,例如骨質(zhì)疏松,脂質(zhì)代謝改變,生殖器官和骨盆底組織萎縮等,如果日常生活中注意食療保健便能平穩(wěn)度過更年期。

  飲食原則:食療以補(bǔ)腎為本,特別是補(bǔ)腎陰,同時(shí)更年期婦女容易發(fā)生心煩、多汗、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀,故飲食中應(yīng)注意健脾、養(yǎng)心。忌刺激、辛辣的食品;適當(dāng)控制脂肪攝入,尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪;注意攝入含鈣豐富的食品;攝入含高蛋白、高維生素的食品;為減少惡性腫瘤的發(fā)病,更年期婦女飲食宜清淡,多吃蔬菜水果、多飲水。

  食療方:豬蹄黃豆煨蛋,豬蹄2只,刮洗干凈,放入鍋中煮至半熟,黃豆100克檢凈,提前用溫水浸泡12小時(shí),淘洗干凈,加水過豆半寸,旺火燒開,撇去浮沫。文火煮至七成熟,加至半熟豬蹄內(nèi),放入去殼雞蛋5只,加水加入佐料,旺火燒天轉(zhuǎn)文火,至蹄豆酥爛。分2天連湯食用,每一周至10天服用一方,本方高蛋白,富鈣質(zhì),豬蹄之膠原纖維有益健康。

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