中醫(yī)推薦市民選擇合適的養(yǎng)生操強筋健骨

　　據衛(wèi)生部門在10月20日世界骨質疏松日透露的信息顯示，我國60歲以上女性的骨質疏松率高達40％，而患有骨質疏松癥的人群將近一億，骨質疏松癥已成為中老年人的常見病、多發(fā)病，嚴重危害中老年人健康。

　　缺鈣就要補鈣，然而在日前舉行的浦東新區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生保健操大賽上，醫(yī)學專家建議，中醫(yī)講究“筋骨不分離”，骨質疏松不應只是補鈣，中老年人還應適量運動，如散步、各類養(yǎng)生保健操等，以達到強筋健骨的作用。國外最新研究也表明，適度有節(jié)奏的“震動”類運動，有利于提高骨骼密度，緩解各類纖維肌痛綜合征。

　　“養(yǎng)生操講究精氣神合一，可以提高人體柔韌性和靈敏性，強筋健骨，調理人體內的經絡、臟腑，對于腰腿、關節(jié)、心血管都有很好的保健預防作用?！笔锕忉t(yī)院骨傷研究所的曹月龍教授介紹說，中老年人要量力而行，青年人也應加強鍛煉，幫助建立骨骼的鈣質儲備。“養(yǎng)生操包含了一定的屈膝、擺動、扭轉、敲打等動作，正好適合中老年人的運動需求。”

　　此次參賽隊伍展示了三種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生操，簡化24式太極拳古樸典雅、難度相對較高，導引八法則簡單易學、老少皆宜，木蘭拳的功效和觀賞性俱佳。專家提醒說，如今各類養(yǎng)生操種類繁多，難易程度不一，功效也各有不同，市民們還應量力而行，選擇適合自己的養(yǎng)生操，老年人不一定要做全套動作，可截取部分動作有針對性地練習。

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　　各類養(yǎng)生操

　　■ 古樸典雅  太極拳、木蘭拳、八段錦、五禽戲、易筋經

　　■ 簡單易練  導引八法、六字訣、施氏十二字養(yǎng)生功、中醫(yī)養(yǎng)生經絡操

　　■ 改編新創(chuàng)  健骨操、健腿操以及各類工間操