清燥潤(rùn)肺生津 五大方法度過(guò)多“變”之秋

　　(羊城晚報(bào))氣候變化越大，越容易生病，所謂“多事之秋”，就有這樣的含義。秋季雨水漸少，天氣逐漸變得干燥，且晝熱夜涼，氣候多變，稍有不慎，就容易傷風(fēng)感冒、腸胃不適。由于秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病也往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，并誘發(fā)其他病癥。這個(gè)時(shí)候，如果不順應(yīng)節(jié)氣做好飲食起居的調(diào)養(yǎng)，潛在的疾病隱患就會(huì)一個(gè)接一個(gè)地冒出來(lái)，并使人體抵抗力減弱，對(duì)順利過(guò)冬造成不良影響。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任、主任醫(yī)師陳秀華表示，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。

　　充足睡眠

　　睡眠應(yīng)做到早睡早起，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)、夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸道疾患。

　　衣裝適宜

　　在穿著上，秋不忙添衣。有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，增強(qiáng)機(jī)體耐寒能力，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。當(dāng)然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。

　　強(qiáng)身健體

　　金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)猛，可選擇登山、慢跑、快走、冷水浴等項(xiàng)目。

　　靜養(yǎng)心神

　　秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情志，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　晨起喝粥

　　陳秀華教授認(rèn)為，晨起喝粥，具有推陳出新、利膈養(yǎng)胃、潤(rùn)燥生津、令人清爽之效，下面幾種藥粥可供選食——

　　★黑芝麻粥：黑芝麻30克與適量粳米洗凈，共熬成稀粥，早餐服。功效：補(bǔ)腎養(yǎng)血。

　　★芡實(shí)粥：取芡實(shí)50克，洗凈，與等量粳米共煮成清粥，早餐服。芡實(shí)含有大量的碳水化合物，易于被人體吸收，號(hào)稱秋涼第一補(bǔ)物。功效：補(bǔ)氣止瀉。

　　★百合蓮肉粥：百合20克、去心蓮肉30克，洗凈加水適量煮30分鐘。再加入適量洗凈的粳米，煮成稀粥，平時(shí)服用。功效：健脾和胃。

　　★銀耳冰糖粥：干銀耳10克，泡發(fā)洗凈，與適量粳米同煮成稀粥，后加入適量冰糖，早餐服用。功效：潤(rùn)燥補(bǔ)肺。