菠菜濃綠色葉片,葉柄長而肉質(zhì),根赤色帶甜味,是一年四季都有的極為普通的蔬菜。
菠菜的營養(yǎng)價值不低,每100克含有蛋白質(zhì)2.4克,且消化吸收利用率較高。菠菜蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)葉蛋白,必需氨基酸組成比例類似大豆蛋白質(zhì),特點是賴氨酸含量豐富,與谷類蛋白質(zhì)(賴氨酸含量相對較低)有營養(yǎng)互補作用,食用六兩(300克)約可攝入相當(dāng)于一個雞蛋的蛋白質(zhì)(7.2克)。菠菜中鈣、鐵含量均較多,而其中所含的維生素C、維生素B2有助于鐵的吸收,對預(yù)防缺鐵性貧血有良好作用。
由于菠菜含有較多的草酸,對鈣的吸收有不利的影響,可將洗凈的菠菜在食用前用沸水焯一下,然后拌食;或焯水后再炒食。當(dāng)然,若非天天食用菠菜的話,也不必過于強求。因為有所得也必有所失,在焯水時,會丟失部分水溶性維生素。