骨科專家提醒:頸椎病鍛煉方法有多種,掌握不適度,不但不能起到鞏固療效的目的,還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā),所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn):
1、慢,運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢,防止頭暈、頭痛?! ?/div>
2、松,運(yùn)動(dòng)時(shí),頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展,促進(jìn)氣血流通,加快康復(fù)。
3、靜,排除雜念,專心練習(xí),怡然自得,對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié)。
4、恒,鍛煉要持之以恒,每天3次,每次應(yīng)盡量力而行,練習(xí)后自我保健按摩,如捏一捏,點(diǎn)按風(fēng)池,大椎,肩井穴,必會(huì)有滿意效果。
頸部養(yǎng)護(hù)包括:
?、俦E?,注意風(fēng)寒侵襲,如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。
?、陲嬍?、多食豆類制品、山藥等。
?、壅?,選透氣性好,能隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm~15cm為宜。
頸椎病仰枕保健法
①患者仰臥,將枕頭上緣置于平肩位,使頭向后過(guò)伸呈仰枕位,堅(jiān)持20-30分鐘。
?、诶^之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間,盡可能使枕頭與后項(xiàng)部充分接觸,并使局部體位舒適,以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡,堅(jiān)持1~1.5小時(shí)卻可,每日1~2次。
?、壅眍^應(yīng)呈長(zhǎng)圓柱形,斷面直徑15厘米,長(zhǎng)度約40厘米,內(nèi)裝喬麥皮為宜。