專家提醒：更年期女性保健有方

       你 “更年期”了？無名發(fā)火、性格驟變、身體不適，都能證明到更年期了。而電影、電視劇里的渲染更讓人們覺得更年期的女人不可理喻，那么更年期到底是怎樣的呢？10月13 日是世界保健日，專家提醒，更年期婦女如果掌握正確的保健方法，一樣可以綻放青春的魅力。

       煩惱更年期：人生的必經(jīng)階段

    更年期是女性一生中的重要轉(zhuǎn)折期。處于這一特殊時期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂等一系列綜合征，可謂進入人生的"多事之秋"。這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般在45-55歲這個階段。近年來，隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。中山現(xiàn)代婦科醫(yī)院徐海虹主任強調(diào)，男性也有更年期，一般在50－60歲這個年齡階段，是由中年向老年過渡的時期。這一時期，機體的代謝和內(nèi)分泌功能，特別是性腺功能逐漸向衰老過渡，并處予一種不穩(wěn)定階段，這樣便容易在精神因素或軀體因素的影響下出現(xiàn)平衡失調(diào)。所以面對更年期，最好的辦法就是理性地接受這個人生階段。

 

       應對更年期：自我保健五大妙招

    自我認同：要認識到更年期是每一個人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。這種生命活動的客觀規(guī)律無論是男性還是女性都會遇到。徐海鴻主任說，從臨床上觀察，無論是從心理或是生理的改變和影響，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備后，進入更年期以后的女性，就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。

    ● 自 我 疏導：進入更年期的人，特別是女性精神穩(wěn)定性差、情感波動大，首先要學會自我宣泄，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實生活和工作中要調(diào)節(jié)好自己的情緒，既不要太壓抑，也不能太失控。

    ●自我保健：進入更年期，人體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，特別是女性的生理和心理也會發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，處于這個階段的人應多了解一些更年期的保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，早防范、早治療。

    ●自得其樂：常言道："多一份興趣，就多一份歡樂。"更年期階段的人大多處于人生的收獲期，可以盡情享受生活給予的一切。工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，如打太極拳、慢跑、打羽毛球，改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體抵抗力。

    ●自調(diào)飲食：多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪；多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘；多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。

 

       愛在更年期：夫妻生活能和諧

一般的觀念認為更年期的夫妻性生活是可有可無的事情，其實不然。徐海鴻強調(diào)，首先女性在絕經(jīng)前宜保持規(guī)律的性生活。事實證明，絕經(jīng)前保持有規(guī)律的性生活的女性，絕經(jīng)后仍可保持良好的性適應，甚至60歲以后仍然如此。這說明絕經(jīng)期的到來不是性生活的終結(jié)，而應幫助絕經(jīng)期婦女設(shè)法適應由此所帶來的認識問題和實際問題。

 

    很多更年期的女性反應在性交中會感覺疼痛，其原因是陰道的萎縮和干澀，所以絕經(jīng)后婦女可以在醫(yī)生指導下使用雌激素，以增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物，以減輕或消除性交痛。