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減肥六個(gè)誤區(qū) 這樣吃越減越肥

字號(hào): 2010-10-10 14:49 來(lái)源:39健康網(wǎng)  我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:女性保健

  愛(ài)美是女人的天性,在以瘦為美的時(shí)代,成千上萬(wàn)的女人喊著要減肥。卻也總有人抱怨減不下來(lái)。為什么呢?吃得太多了嗎?不對(duì)呀,有些人很委屈地說(shuō)說(shuō)明明吃得很少啊。三餐都不怎么吃,怎么體重一點(diǎn)都沒(méi)有變化呢?這就說(shuō)明你在不知不覺(jué)中進(jìn)入的減肥誤區(qū),看看下面讓你發(fā)胖的元兇,你碰上了哪一條。

  誤區(qū)一:飲料多喝一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥,三餐吃得很少。但是確沒(méi)有注意到,熱量也能“喝進(jìn)去”。你是不是每天早上習(xí)慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時(shí)候愛(ài)點(diǎn)一些可樂(lè)、每次外出活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),總免不了喝一些運(yùn)動(dòng)飲料、買(mǎi)上一瓶冰鎮(zhèn)綠茶……

  很多飲料都是我們生活中最常見(jiàn)不過(guò)的食物,它們卻在你不防備的時(shí)候充當(dāng)了身材殺手,這些飲料所含的熱量絕對(duì)不低于米飯、肉類(lèi)等食物,并且,它們只有熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),還不管飽,你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料,你也會(huì)很快感到餓肚子的。

  建議:少喝,甚至不喝任何加工過(guò)的飲料制品,比如甜甜冰爽的可樂(lè)、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開(kāi)水,或者自己榨果汁、自己泡茶吧。

  誤區(qū)二:杜絕一切垃圾食物 你暗暗發(fā)誓這次一定要減肥成功,于是把冰箱里各種高熱量的食物,各種垃圾食物——各種你曾經(jīng)最?lèi)?ài)的食物都扔進(jìn)了垃圾桶。要開(kāi)始健康飲食,要開(kāi)始節(jié)食啦。一天、兩天、三天……不出十天,你一定會(huì)受盡煎熬,精神意志全盤(pán)崩潰,最終大吃特吃,把你喜愛(ài)的時(shí)候都狂吃一遍。

  其實(shí)不管我們有多么渴望盡快減肥成功,我們都會(huì)對(duì)自己喜愛(ài)的食物有強(qiáng)烈的欲望,特別是甜食。最終這種欲望還會(huì)戰(zhàn)勝我們的意志力。

  建議:一點(diǎn)一點(diǎn)的改變自己 你身上的肥肉不是一兩天就長(zhǎng)出來(lái)的,所以也別指望一兩天就能減下去。還是循漸進(jìn)吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物,就注定了減肥會(huì)失敗。

  看著別人都能吃這些食物,你只能不斷地控制自己,這種煎熬狀態(tài)怎么可能讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥食譜呢?所以,要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己,可以每周吃一小分、或者是偶爾吃一點(diǎn)。但是千萬(wàn)要控制量,只吃一點(diǎn)點(diǎn)。成功減肥的人都是這么干的。

  比如說(shuō)如果我這周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了5天,我就允許我自己周末的時(shí)候吃一個(gè)冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。慢慢地,隨著減肥的越來(lái)越成功,你對(duì)零食的渴望也就沒(méi)有這么強(qiáng)烈,甚至淡忘了。相信我。

  誤區(qū)三:我的體質(zhì)就是天生易胖的,所以減肥不成功 看看鏡子,再看看你老媽或者老爸,突然覺(jué)得很悲哀,他們都胖,所以我天生易胖體質(zhì)。天生的,有什么辦法呢?

  建議:事實(shí)證明一切 基因?qū)Ψ逝值挠绊懼皇且恍〔糠?。你完全可以通過(guò)后天努力改變基因的影響??赡苣愀赣H或者母親比較胖,但是肥胖更多歸結(jié)于你攝入了過(guò)多卡路里,而運(yùn)動(dòng)消耗不足,簡(jiǎn)單地說(shuō),就是吃的太多,動(dòng)得太少了。多做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,讓自己的新陳代謝活躍起來(lái)吧。

  誤區(qū)四: 減少用餐次數(shù) 你可能會(huì)想,既然減肥就是要減低卡路里攝入,那么我干脆不吃某一餐,這樣不是減掉更多了嗎?

  事實(shí)是如果你不吃早餐或者午餐,你一整天新陳代謝都會(huì)處于很低的狀態(tài),消耗的熱量就會(huì)自動(dòng)降低了。餓了一整天,晚上那餐你吃下去的總量會(huì)更多。 建議:早餐不能少,燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯(cuò)的選擇;午餐一定要營(yíng)養(yǎng),吃個(gè)八成飽即可;晚餐可以適當(dāng)少吃些。

  誤區(qū)五:同事給的零食,只有一點(diǎn)點(diǎn),吃了也沒(méi)關(guān)系 每個(gè)辦公室可能都有這樣愛(ài)吃零食的mm,她們不僅自己愛(ài)吃零食,還喜歡分發(fā)零食,今天是一小包巧克力,明天是一個(gè)曲奇,后天又是一爪花生。每次你都會(huì)想,反正分量也不多,吃了也沒(méi)關(guān)系吧。于是日積月累,這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

  建議:學(xué)會(huì)拒絕 你可以說(shuō):“謝謝,可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼,還可以收下了,放在抽屜里,改天送給其他同事,或者是偶爾吃一點(diǎn)。

  誤區(qū)六:沒(méi)有主見(jiàn),容易受別人影響 你正在實(shí)行一個(gè)減肥計(jì)劃,三餐有一定的標(biāo)準(zhǔn),還做某一些運(yùn)動(dòng)。你告訴了朋友或者親人,他們可能會(huì)說(shuō),“呀,你這樣是沒(méi)有用的,我以前減過(guò)都不成功”“這樣會(huì)讓小腿長(zhǎng)很多肌肉哦”……各種意見(jiàn)讓你要么心情很沮喪,要么就是半途而廢了。

  建議:可以告訴別人你在減肥。 但是無(wú)論別人說(shuō)什么,都要有自己的主見(jiàn)。相信每個(gè)人體質(zhì)不同,效果也會(huì)大不相同。當(dāng)然,這個(gè)理論僅限于各種健康的減肥方法和食譜。如果你實(shí)施的是網(wǎng)上看到的各種“三天快速減肥餐”之類(lèi)的減肥偏方,沒(méi)有科學(xué)驗(yàn)證的,要多聽(tīng)取別人的意見(jiàn),不可一意孤行了。

  健康提示: 不可否認(rèn),節(jié)食如果控制得當(dāng),是一個(gè)比較有效的減肥手段。但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為每人每天至少不能攝入低于1200卡路里的熱量。有些女性朋友為了減肥,長(zhǎng)期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果,這些方法都是不可取的。

  科學(xué)的節(jié)食減肥方法應(yīng)該是在各種營(yíng)養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下,控制高脂肪食物和高淀粉食物的攝入(但不能全不吃),例如用粗糧代替米飯,不吃油煎油炸食物,不吃肥肉等。不當(dāng)節(jié)食長(zhǎng)期會(huì)讓你患上貧血、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

  哪些水果能夠幫助瘦身 蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇,蘋(píng)果含有豐富的糖類(lèi)、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),被科學(xué)家稱(chēng)為“全方位的健康水果”。同時(shí),蘋(píng)果也是幫助瘦身的好水果,因?yàn)樗臒崃康停?20克蘋(píng)果含有60卡路里的熱量,其含有的豐富的果膠,屬于可溶性纖維,不但能促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,更可促進(jìn)脂肪排出體外。

  蘋(píng)果還會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥的目的。另外,奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營(yíng)養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果,大家可根據(jù)自己的身體情況食用。

  哪些蔬菜能夠幫助瘦身 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,可以幫助有效瘦身。

  蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜,黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)肌體代謝,且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,是幫助瘦身的“好伙伴”。另外,韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。

  減肥期間可以吃哪些肉 很多人經(jīng)常是什么肉都不敢吃,認(rèn)為只要自己吃一點(diǎn)兒肉,就會(huì)發(fā)胖。實(shí)際上,有些肉是適合在瘦身期間食用的,如牛肉,牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低,每百克僅含脂肪0.4克、含膽固醇只有83毫克,是非常好的減肥食物,且牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,因此最適合瘦身期間食用。

  另外,魚(yú)肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品,這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,可以保證減肥期間人體正?;顒?dòng)所需的營(yíng)養(yǎng),而且還不會(huì)使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法,不可用過(guò)多油爆、油炸來(lái)處理。

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