運動型飲料非運動時不要喝

否則易出現(xiàn)腸胃問題，或增加腎臟負擔

　　小敏減肥減得“眼冒金星”，有時肚子實在太餓，就買一瓶運動型飲料，指望借它補充能量的同時抵擋饑餓感。這天中午，她照例不吃午飯，喝了一大瓶運動型飲料后，肚子疼痛不止，隨后被家人緊急送往醫(yī)院。專家提醒：運動型飲料不是任何人在任何時候都能喝的，常喝的話，最可能導致的危害就是腸胃不適或平添腎臟負擔。

 

　　喝運動型飲料　確能補充能量

　　中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛副教授介紹，如果適逢運動鍛煉期間，又是炎炎夏日，人體流汗多，適當喝些運動飲料的確能起到減緩疲勞、增強運動能力的效果。“這是因為人體在運動過程中消耗很大，僅僅補水是不夠的，肌肉還需要大量的糖。糖以糖原形式儲存于骨髓肌和肝臟中，由于體內糖儲備有限，如果沒有得到及時補充，就會感覺肌肉乏力、運動能力下降。”另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感。

 

　　“運動飲料含有一定量的糖，濃度一般在8%左右。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。”陳超剛說。

 

　　此外，運動時大汗淋漓，人體不少電解質如鈉鉀也會隨著汗液流出體外，這同樣會導致肌肉疲勞、體力不支。而市面上不少運動飲料能夠補充電解質的流失，防止肌肉痙攣和運動能力下降。但要注意的是，運動飲料中的電解質含量要適中，含量太低，則達不到補充的效果；如果太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

 

　　陳超剛指出，運動飲料中如添加其他營養(yǎng)成分也可不同程度地起到減輕運動疲勞的作用，如維生素B是糖代謝過程中關鍵性的物質，能有效調節(jié)能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運動產生的自由基，減少其對機體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈迹梢源龠M蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。

 

　　久坐不動者　喝白開水即可

　　但陳超剛同時表示，市民應根據(jù)自己的運動量來飲用運動飲料，不能盲目地把它當作一般的解渴飲料喝，以免增加腎臟負擔。“如果運動量不大，運動時間少于一小時，不建議飲用運動飲料，喝加鹽的白開水或天然礦泉水就足夠補充機體所需；如果運動量比較大，時長大于一小時，人體大量出汗，這時飲用運動飲料才可能發(fā)揮作用。”

 

　　而對于久坐不動者，可以選擇喝茶、白開水等止渴，千萬別為追求時髦而喝運動型飲料。“否則非但無法吸收飲料中的營養(yǎng)成分，還可能刺激胃脹氣，導致腸胃不適，出現(xiàn)肚子疼等癥狀，或無形中增加腎臟負擔。”

 

　　此外，高血壓、心臟病患者最好少喝運動型飲料。運動型飲料一般都含有鈉、鉀等電解質，容易加重血液、血管、腎臟的負擔，導致血壓升高，心臟負荷加大，引發(fā)心臟問題。幼兒也不提倡飲用運動飲料，因為幼兒體內臟器發(fā)育還未完全成熟，可能無法耐受運動飲料中的電解質和其他添加成分。