夏季保健健康知識(shí)

　 ●防暑邪

 

　　夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。

 

　　夏季養(yǎng)生保?。阂皇且惺驴勺?，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。

 

　　●防濕邪

 

　　天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致消化不良；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等；在夏季三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。

 

　　夏季健康保健：飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見(jiàn)的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

 

　　●重視飲食

 

　　在炎熱的環(huán)境中，人的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失不少水和營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，夏天人們食欲減退，也會(huì)限制營(yíng)養(yǎng)的吸收。所以，夏天的吃喝問(wèn)題很重要，要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。

 

　　夏季飲食保?。阂a(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素Ｃ尤為豐富；維生素Ｂ類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

 

　　注意：夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲；糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

 

　　●注重水分補(bǔ)充

 

　　夏天人們特別容易口渴，需要隨時(shí)喝水。

 

　　夏季保健知識(shí)：一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

 

　　●防“貪涼”

 

　　防暑、防濕是夏天每個(gè)人都要做的事，而夏天取涼更是人們?cè)谘谉岬娜兆荧@取舒適生活的方法之一。在取涼時(shí)，大部分的人并不認(rèn)為降溫、驅(qū)濕不好，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。首先，不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼，如在露天乘涼過(guò)夜或陰冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進(jìn)入炎熱的環(huán)境時(shí)，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過(guò)度貪涼容易感冒；會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸?。恢卣邥?huì)患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。

 

　　夏季保健常識(shí)：在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)５℃為好，室內(nèi)溫度不低于２５℃；開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)；入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。