大略七招安平“啤酒肚” 逐漸吃淺淺嘗

　　中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn5月2日訊　人的身材對(duì)心理和生理的壓力城市作出不異的反饋--一旦你感想壓力增大，你的腎上腺素分泌就加快，它會(huì)呼吁你的身材迅速補(bǔ)充能量應(yīng)戰(zhàn)壓力或傷害。同時(shí)你的壓力激素--皮質(zhì)醇水平迅速升高，它會(huì)讓你的身材覺(jué)得你必要更多的能量，哪怕你根柢不必要那么多。直接的結(jié)果便是你感想很餓很餓，只要壓力不消散蹤，你的身材就會(huì)不竭分泌刺激你食欲大增的皮質(zhì)醇。

 

　　碰著這樣的情形時(shí)，我們很少會(huì)大白饑餓只是一種假象。“相反，我們會(huì)想吃重鹽、重糖和高脂肪的食品，由于它們會(huì)刺激大腦開(kāi)釋出一種讓人歡快的化學(xué)物質(zhì)。”加利福利亞大學(xué)壓力飲食研究專(zhuān)家ElissaEpel博士暗示，這樣的安撫下場(chǎng)很輕易讓人“化壓力為食欲”。

 

　　當(dāng)腎上腺素開(kāi)釋出皮脂醇時(shí)，刺激肌肉生長(zhǎng)的睪丸激素水平也會(huì)降落。“這種厘革會(huì)使得你的肌肉生長(zhǎng)放緩，你必要的熱量也會(huì)淘汰，”《皮質(zhì)醇效應(yīng)》作者ShawnTalbott博士評(píng)釋?zhuān)捌べ|(zhì)醇效應(yīng)會(huì)跟著年齒的增添自然孕育產(chǎn)生，而高皮質(zhì)醇水平會(huì)加快這個(gè)進(jìn)程的產(chǎn)生。”皮質(zhì)醇還會(huì)鼓舞激勵(lì)身材儲(chǔ)存脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，而這不只會(huì)使得壓力脂肪齊集在腰腹部，還會(huì)增進(jìn)患糖尿病和心臟病的概率。

 

　　雖然讓壓力完全消散蹤是不成能完成的義務(wù)，可是經(jīng)由過(guò)程以下7個(gè)要領(lǐng)就可以低落壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。

 

 

　　 “行為是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身材誤覺(jué)得你已經(jīng)開(kāi)脫了壓力?！盩albott說(shuō)，“行為可以加速身材的血液輪回，將皮質(zhì)醇輸送至腎臟、然后滲出出身材。”壓力大的時(shí)辰可以做10個(gè)俯臥撐緩解求助的神經(jīng)，要是做俯臥撐不現(xiàn)實(shí)，大略的四肢舒展和散步也能輔佐皮質(zhì)醇代謝。Talbott在研究中證明，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速低落15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

 

 

　　Epel說(shuō)，在高壓環(huán)境下人很輕易用大吃大喝緩解求助情感。是以當(dāng)你感想有壓力時(shí)，必然要放慢用飯的速率、逐漸吃、淺淺嘗、細(xì)心領(lǐng)會(huì)飽腹感，如容許以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而淘汰你吃的食品的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。