眾多失蹤眠患者有煩悶癥 醫(yī)生薦“行為+冥想”療法

    受訪專家 中山大學隸屬第三醫(yī)院精神生理科主任醫(yī)師 關念紅

 

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn3月18日訊　3月21日是“天下就寢日”。就寢的時間約占人生平中的三分之一，而趕過三分之一的人抱怨睡得不好。失蹤眠會引起疲鈍、注意力降落、影象力減退、易怒，也是車禍和出產事情的隱藏傷害身分。

 

    小劉33歲，某公司財務會計，性格內向，不善交換，體質較為消瘦，這兩年一向失蹤眠，吃安歇藥也不能改進，一片不行，加到兩三片都不管用。厥后去中山大學隸屬第三醫(yī)院精神生理科就診，專家診斷為：“煩悶性失蹤眠，伴有稍微的焦灼和強制。”

 

    中山大學隸屬第三醫(yī)院精神生理科主任醫(yī)師關念紅說，像小劉這樣的病例在門診中非凡很是常見。失蹤眠是精神生理科患者常見的主訴：“醫(yī)生，我常常熬到兩三點才屈身入睡。再這樣下去，人都要瘋了。”等醫(yī)生仔細一問病史，發(fā)明有相稱多的失蹤眠患者有煩悶癥。

 

    “引起失蹤眠的緣故起因很多，但最常見的緣故起因便是煩悶癥?！标P念紅以為，煩悶癥要是未經由正規(guī)治療，就會伴發(fā)失蹤眠。這種失蹤眠常常被患者誤覺得只要吃安歇藥就能辦理?？蓪嶋H上，單靠吃安歇藥不能辦理煩悶癥，只有類型治療煩悶癥才華把失蹤眠這個殘留的尾巴除去。另外，以下兩種要領不妨事一試———

 

 

    天天堅持45分鐘的行為，比如慢跑、打球、泅水等。體育行為能改進大腦功效，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度就寢。從另一個角度來說，行為能讓身材孕育產生委頓感，有助入眠。以是，對付慢性失蹤眠的茸鞴糯說，行為療法是大略又有效的要領，但必需至少堅持兩個月才華有較著的下場。

 

 

    冥想可以教人怎樣學會放松及凈化心靈，調治就寢的身材機制，從而到達讓就寢品格變得更好。

 

    關念紅以為，天天堅持做30分鐘的瑜珈冥想練習可能做放松操練，點一盞噴香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽噴香悄然默默岑寂繚繞，讓倦怠緩緩流逝。這種要領也能有助盡快入睡，淘汰半夜起床的次數(shù)。同樣，這種冥想練習也必需是一個耐久的歷程，至少堅持兩個月才華讓人就寢狀態(tài)有所改進。（張華 許?。?/DIV>