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逐日操練五式保健操可緩解頸椎不適病癥

字號: 2010-03-01 00:00 來源:家庭保健報 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

核心提示:逐日操練五式保健操可緩解頸椎不適病癥

  中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn3月1日訊 頭部天天處于愚昧狀況的次數(shù)多達(dá)幾千次,而后仰的機(jī)遇卻很是少,尤其是永劫間使用電腦、駕車、用高枕、睡軟床等,頸椎病越來越普遍。下面幾招大概對您有所輔佐——
 
 
  第一式:前俯后仰——先舉頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,勾留片霎;然后遲緩向前胸垂頭,同時呼氣,雙眼看地。
 
  第二式:舉臂回身——自然站立,舉右臂,手掌向下,舉頭子視手心,身材逐漸轉(zhuǎn)向左側(cè),勾留片霎。在回身時,要注意腳跟動彈45度,身材重心向前傾,然后身材再轉(zhuǎn)向右后側(cè),扭轉(zhuǎn)時要逐漸吸氣,回轉(zhuǎn)時逐漸呼氣,舉措遲緩、和諧。動彈頸、腰部時,要只管即便轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,勾留片霎,回到自然式后,再換左臂。
 
  第三式:擺布扭轉(zhuǎn)——將頭部遲緩轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,勾留片霎,再遲緩轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左側(cè)頸部伸直,勾留片霎。這樣重復(fù)交替做四次。
 
  第四式:提肩縮頸——雙肩逐漸提起,頸部只管即便往下縮,勾留片霎后,雙肩逐漸放松,頭頸自然伸出,還原自然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,勾留片霎后,雙肩放松,并自然呼氣。重復(fù)做四次。
 
  第五式:擺布擺動——頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,勾留片霎后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣擺布擺動,重復(fù)做四次。
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