補鈣操作獨霸最佳時間 睡前或餐后一小時領受好
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2010-02-23 00:00
來源：羊城晚報
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核心提示：補鈣操作獨霸最佳時間 睡前或餐后一小時領受好
中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn2月23日訊 我國營養(yǎng)查詢拜訪數(shù)據(jù)剖明，人群伙食鈣的攝入量只占舉薦攝入量的50%，鈣的攝入量重要不敷。那么，何時補鈣下場最好、領受率最高呢？
補鈣的最佳時間：“兩頭”和“中心階段”
在人的生平中，“兩頭”和“中心階段”最輕易缺鈣，也是補鈣的最佳時代。
“兩頭”是指少兒和白叟。少兒與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失蹤較著增進，婦女50歲擺布，男性65歲擺布起頭呈現(xiàn)骨鈣丟失蹤，并繼承整個暮年期。
“中心階段”是指婦女的妊娠期和哺乳期，一個人私家擔負著“兩個人私家”的營養(yǎng)重任。
人生的這些希罕心理期，因為機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失蹤加速，使機體處于“鈣饑餓”狀況，此時補鈣不只領受率高，同時也能有效防備鈣缺乏的相干疾病。
最不宜補鈣的時間：空肚
經(jīng)口服路子攝入的鈣，無論是食品中的鈣照樣各類鈣劑中的鈣，進入人體后均需在胃酸的浸染下解離成鈣離子。沒有胃酸的分化消化，鈣就不能很好地被機體領受操作。
胃酸的分泌主要取決于食品的攝入時間，當食品在口腔內(nèi)被咀嚼時，胃壁細胞就起頭籌備分泌胃酸。胃酸不只可以解離食品中的鈣和各類鈣劑中的鈣，同時對堿性強的鈣劑有必然的中和浸染，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空肚時不宜補鈣。
一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時
睡前補鈣：科學家們研究發(fā)明，一天中最佳的補鈣機緣是天天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充沛的質(zhì)料，增進血液中鈣的濃度，還能淘汰心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的產(chǎn)生。同時，一天中骨骼對鈣的領受力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是環(huán)球公認的補鈣經(jīng)典計策。
白日補鈣：在進餐時補鈣，會使人體對鈣的領受率降落而造成華侈，而胃酸有利于鈣的降解和領受，故白日補鈣的最佳時間是餐后1小時擺布。
