謹(jǐn)記12條針砭箴規(guī) 生平闊別糖尿病
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2010-02-03 00:00
來源:人民政協(xié)報(bào)
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中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn2月3日訊 全天下得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協(xié)會(huì)去年10月宣布揭曉,這一數(shù)字已經(jīng)到達(dá)2.85億,到了面臨失蹤控的境地。中國的糖尿病染病率也在30年內(nèi)翻了兩番,成為天下糖尿病第二大國。造成這種狀態(tài)的緣故起因何在?美國《防備》雜志比來一篇文章指出,是由于大部分人沒有學(xué)會(huì)在一般糊口中節(jié)制血糖。著實(shí),只要做到以下12點(diǎn),你的生平就會(huì)闊別糖尿病。
1.減輕5%的體重。哪怕你很是肥胖,而且不磨煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的傷害就會(huì)低落70%。
2.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)明,吃大魚大肉等高熱量食品前喝兩勺食醋,可大大低落血糖水平。如不風(fēng)俗喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
3.天天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)明,走路可讓體內(nèi)胰島素獲得最大下場(chǎng)操作。每周走路4小時(shí),天天35分鐘,可使糖尿病傷害低落80%。
4.買食品選擇高纖維品種。有高纖維標(biāo)識(shí)表記標(biāo)幟的食品,能確保其中至少含有5克粗纖維,可低落乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)傷害。
5.多喝咖啡。哈佛大學(xué)民眾衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)明,天天6杯咖啡,糖尿病傷害低落29%~54%;天天4~5杯,低落約29%;但天天1~3杯則險(xiǎn)些不起浸染。
6.一周吃快餐不趕過2次。美國研究發(fā)明,每周吃快餐2次以上,身材器官對(duì)胰島素的敏感性低落一倍。
7.火腿臘腸要少吃。每周吃5次以上火腿或臘腸,糖尿病傷害會(huì)增進(jìn)43%,禍?zhǔn)鬃锟羌庸と馐持械奶砑觿?。專家提議,應(yīng)無意偶然偶然吃肉,多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)明,肉桂有助于降血脂,進(jìn)而灌注貫注糖尿病傷害。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一路沖水喝。
9.干事前3次深呼吸。耐久壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家提議,做任何工作前最好都先做3次遲緩的深呼吸,以減小壓力。
10.就寢在6~8小時(shí)之間。就寢通俗不敷6小時(shí)的人,糖尿病傷害翻番;而就寢趕過8小時(shí)的人,糖尿病傷害增進(jìn)3倍。
11.不要煢居。煢居的人患糖尿病的危害比其他人高2.5倍。專家提議,縱然煢居也應(yīng)貫串毗鄰健康糊口方法。
12.年過45歲多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100~125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易產(chǎn)生糖尿病。專家提議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。(陳宗倫)