床上睡覺(jué)有邃密柔美 睡姿不同錯(cuò)誤很傷腰頸椎
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2010-01-29 00:00
來(lái)源:羊城晚報(bào)
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核心提示:床上睡覺(jué)有邃密柔美 睡姿不同錯(cuò)誤很傷腰頸椎
受訪專(zhuān)家:南方醫(yī)科大學(xué)隸屬珠江醫(yī)院全愈理療科主任、教授 黃國(guó)志
中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn1月29日訊 人的生平傍邊,約莫有1/4-1/3的時(shí)間是在床上渡過(guò)的。正因云云,很多人在床的選購(gòu)和安插上花了很多心思,乃至不惜昂揚(yáng)的價(jià)錢(qián)。然而,睡在這些看似安寧的床上,卻不必然能讓身材獲得完全的放松,反倒也許引起意想不到的
疾病。南方醫(yī)科大學(xué)隸屬珠江醫(yī)院全愈理療科主任黃國(guó)志教授指出,腰頸椎疾病的高發(fā),與床睡得不同錯(cuò)誤有必然的相關(guān)。那么,若何才是睡得對(duì)、睡得不同錯(cuò)誤呢?
睡姿:仰臥或側(cè)臥位為宜
仰臥位是最理想的就寢姿勢(shì),只要床安寧,四肢貫串毗鄰自然舒展,可使?jié)M身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力較著低落,減輕腰椎間盤(pán)后突,對(duì)付患有腰椎間盤(pán)凸起癥的患者是最佳體位。側(cè)臥位時(shí),一樣尋常以為右側(cè)臥位較好,由于這樣不會(huì)壓制心臟,也不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。但人在就寢傍邊時(shí)常翻身,縱然左側(cè)臥位會(huì)帶來(lái)些微不適,也可經(jīng)由過(guò)程翻身緩解。
提示:夫婦倆睡覺(jué)不要總堅(jiān)貞在床的某一側(cè),合時(shí)常改換位置,以免睡姿也相對(duì)堅(jiān)貞,四肢舒展不開(kāi),從而帶來(lái)腰頸椎的題目。
枕頭:形狀和質(zhì)地有邃密柔美
枕頭的形狀應(yīng)切合人體頸椎的心理彎曲,躺上去時(shí)能認(rèn)為有一股托力托住頸椎,脖子和枕頭可以打仗得嚴(yán)絲合縫,休止了頸部排斥輕易孕育產(chǎn)生的委頓感和落枕征象。選擇枕頭要注意以下幾點(diǎn)要素:長(zhǎng)度有40-60厘米即可;高度應(yīng)貫串毗鄰在人仰臥時(shí)約莫與其拳甲等高,而在側(cè)臥時(shí),高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度;枕芯要有必然的硬度和透氣性,今朝有些健康枕授與的PU定型海綿就對(duì)照理想;枕頭的位置應(yīng)安排于枕下至頸部的凹處,尤其應(yīng)豐裕填塞頸后的空位(仰臥時(shí))或面部至肩部間的空位(側(cè)臥時(shí))。
提示:對(duì)付頸椎病患者來(lái)說(shuō),在一段時(shí)間內(nèi),需查察其在正常就寢后枕頭的外形是什么樣子,然后按照情形調(diào)解枕芯的質(zhì)地及充裕度。
床墊:過(guò)硬過(guò)軟都不同適
契合的床墊是既不太軟也不太硬。傳統(tǒng)上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊,這樣既有充足的支撐硬度,可貫串毗鄰床面平坦,又有必然的彈性,順乎身材的曲度,又減輕對(duì)身材的壓制。而市道上出售的一些設(shè)計(jì)公道、彈性適中的脊椎保健床墊,也是不錯(cuò)的選擇。
提示:對(duì)付腰椎間盤(pán)凸起癥患者,最好使用木板床,并在木板上鋪厚度恰當(dāng)、軟硬相宜的褥子或海綿床墊。同時(shí)要保證充沛的臥床時(shí)間,使腰部肌肉獲得最洪程度的放松。但臥床不是絕對(duì)不動(dòng),可在床上恰當(dāng)行為,尤其是舉辦功效磨煉。(記者 宋導(dǎo) 通信員 吳瓊珍)