四種緣故起因?qū)е隆凹兖I” 就寢不敷易增饑餓感
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2010-01-08 00:00
來源:沈陽日?qǐng)?bào)
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核心提示:四種緣故起因?qū)е隆凹兖I” 就寢不敷易增饑餓感
中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn1月8日訊 不知道人人有沒有想過,饑餓也有假的。四種緣故起因?qū)е录兖I,有助于我們辨認(rèn)真假饑餓,相識(shí)該吃的時(shí)辰吃,不該吃的時(shí)辰不吃,以補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。
1.吃錯(cuò)食品。這種假餓病癥包孕:出格想吃甜食可能剛吃過飯就“餓”。緣故起因也許是飯菜單一,貧窶孕育產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪,進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖降落。專家提議:最好吃點(diǎn)健康零食,如一塊新鮮生果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
2.不良情感。無聊、驚駭、焦灼、壓力或孤傲等不良情感城市導(dǎo)致食欲非常,呈現(xiàn)假餓的征象。專家提議:散步、寫日記、聽音樂、給伴侶打電話、嚼薄荷口噴香糖、看書、去藏書樓、博物館等闊別美食勾引的“安適場(chǎng)所”。
3.就寢不敷。餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素節(jié)制。前者刺激食欲,而后者則向大腦陳述請(qǐng)問飽感。就寢不敷輕易導(dǎo)致瘦素水平降落,而饑餓水平增進(jìn),食欲蒙受雙重沖擊。白日委頓會(huì)導(dǎo)致猖獗飲食,糟糕飲食會(huì)形成惡性輪回。專家提議:下晝散步10分鐘或做深呼吸以緩解委頓、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。
4.口渴。偶爾“饑”與“渴”難判別??梢院壬?-2杯水,看看到底是真餓了,照樣只是稍微脫水。專家暗示,真正的饑餓一樣尋常產(chǎn)生于飯后4小時(shí),認(rèn)為肚子咕咕叫,精力難齊集等。(陳希)
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