中老年隆冬健身注意防病 注意頭腳部干爽保暖

 

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn1月7日訊　今年北京三九天奇寒，白叟只管即便不要晨練。人人在戶外勾那時要注意以下事變——

 

    在冬季嚴(yán)寒的天色刺激下，人體的肌肉和韌帶會呈現(xiàn)彈性、舒展性低落的征象，要害環(huán)節(jié)的心理勾當(dāng)度也會淘汰。是以，磨煉前必然要做好豐裕的籌備勾當(dāng)，以防造成肌肉要害環(huán)節(jié)損傷。

 

    磨煉時呼吸的要領(lǐng)要適合，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，來減輕嚴(yán)寒氣氛對呼吸道的刺激。因為冬季氣溫降落，冷氣氛中的病菌進(jìn)入呼吸道，會導(dǎo)致慢性氣管炎爆發(fā)。心血管病人也常常感想胸悶、憋氣、頭暈、惡心、滿身不適，嚴(yán)寒還也許誘發(fā)心肌梗作古和中風(fēng)。以是行為時間不宜過長，患有意、肝、腎等疾病的患者，要在醫(yī)生引導(dǎo)下磨煉。

 

    在嚴(yán)寒環(huán)境下舉辦長跑的中老年人，要是呈現(xiàn)頭暈、動作不穩(wěn)等現(xiàn)象時，要遏制磨煉，但不能即速坐下來歇息，否則熱量散失蹤會使體溫進(jìn)一步低落，乃至引起暈厥。冬天，人體的水蒸氣主要從新部、腋下和腳底披發(fā)，以是外出時帽子和鞋子都很緊張，要貫串毗鄰它們的干爽，要是被汗水或濕氣弄潮就要盡快到室內(nèi)去，免得由于鞋內(nèi)濕潤而凍傷腳。