三類人歲暮正視身材健康應酬多更應科學飲食

字號:小大 2010-01-07 00:00 來源：西安晚報

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核心提示：三類人歲暮正視身材健康應酬多更應科學飲食

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中國醫(yī)藥聯(lián)盟00pz.cn1月7日訊　春節(jié)鄰近，白領忙于加班應酬，猛吃猛喝，成果體重飚升；另有的突擊行為，節(jié)食瘦身……節(jié)奏加快、壓力增大。針對歲暮白領加班應酬族、減肥瘦身族和行為突擊族三大人群，內(nèi)分泌專家提議科學餐飲，減輕腸胃承擔，讓精力更富裕。

加班應酬族

馬虎早中餐 晚餐應酬多

早餐馬虎、午餐應付、晚餐豐厚……比來又到歲尾應酬季，單位聚餐、答謝客戶、親朋相聚……不少從事市場營銷的白領應酬族成為種種美食場所?？停行┤四酥烈煌頍o奈趕兩三場，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓接連開戰(zhàn)。長此以往，健康就出題目了。

每到歲尾，因頻繁應酬導致消化不良、胃出血等各類疾病患者較著增進，乃至另有失蹤眠、煩悶等。而另一類加班族，早上趕著上班索性不吃早餐或路上邊走邊辦理，午時草草吃個盒飯或快餐，辦公間隙以零食充饑，熬夜加班回到家睡前還要饜飫夜宵，極不規(guī)律。

冬季減肥瘦身族

生果代正餐 節(jié)食減出病

天色驟冷，不少人一到冬季就食欲大增，還想好好補一補，成果胃口大開，不知不覺就胖了。不少白領為休止遭遇冬季“貼膘”打擊，一直節(jié)食。記者發(fā)明，入冬后因盲目減肥、節(jié)食導致內(nèi)分泌雜沓的年青白領不少，尤其是不科學地用生果代替正餐，乃至還配合減肥茶，呈現(xiàn)抵當力降落、神經(jīng)性厭食癥等，有的還因太過減肥導致骨質(zhì)松散，成了動輒骨折的“瓷娃娃”。

休眠卡健身磨煉族

為防卡取消 健身反傷身

眼看一年的健身卡就快逾期了，為休止華侈這張價值不菲的健身卡，李女士每晚突擊磨煉，一心想更快到達塑身減肥下場，同時她還大大淘汰三餐進食，成果尋常原來就很少行為的她，猛地餓著肚子大行為量健身，幾全國來倦怠不堪，還因用力過猛，把腰閃了。時至歲暮，像李女士這樣突擊行為、減肥瘦身、盲目運用“節(jié)食+行為”的減肥要領的人還真不少。

提議

健康晚餐應酬每樣夾一筷

在營養(yǎng)搭配中，晚餐脂肪類盡也許少些，倡導應酬中少吃雞、鴨、肉等動物性菜，恰當增進豆制品和魚類攝入量，不挑食，不偏食，葷菜每樣吃一筷，最多不趕過三筷，盡也許多吃蔬菜。

多食大豆蛋白健康減肥

大豆蛋白是指從大豆中提掏出來的蛋白質(zhì)，能在饜足人體所需營養(yǎng)成分同時，到達健康飲食節(jié)制體重的下場。營養(yǎng)學專家發(fā)明，低脂、低碳水化合物而富含蛋白質(zhì)的飲食可有效輔佐節(jié)制體重。大豆蛋白不只有“減肥”功能，且不會導致骨骼中鈣流失蹤，尤其是不含任何飽和脂肪和膽固醇，對防治心血管疾病有益，對節(jié)制體重更有不錯下場。

伙食纖維越吃越年青

伙食纖維已正式列為人體必須的營養(yǎng)素之一。由于沒有熱量，伙食纖維能使人孕育產(chǎn)生飽的認為，使體內(nèi)貯存的脂肪耗損而起減肥浸染。另外，纖維素除了有效安適減肥，還能促進大腸蠕動，淘汰腸道疾病產(chǎn)生幾率，有通便浸染。

食品纖維素還能低落血糖和膽固醇，掩護心臟血管，比如常見果蔬有胡蘿卜、芹菜、青菜、五谷、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子等，還可通俗吃些粗糧、黑木耳、海帶和薯類等含伙食纖維多的食品。