窮冬磨煉不要太比力 最好貓?jiān)诩沂覂?nèi)行為

 

    冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)比力。同樣的溫度下，要是有風(fēng)，會(huì)讓人認(rèn)為更冷。風(fēng)吹在皮膚上相稱于環(huán)境溫度低落8攝氏度。冰冷讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部嚴(yán)寒，讓指、趾僵痛。研究發(fā)明，膝部皮溫降落的速率是胸部的20多倍。人在冰冷酷冷之中，基本代謝率會(huì)增進(jìn)10%～20%。加大行為量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于到達(dá)健身下場。是以，在冰冷透骨的強(qiáng)風(fēng)中磨煉，類似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

 

 

    冬天陽氣閉藏，霧氣較多。因?yàn)榇髿馕廴局匾丝痰撵F氣早已不是純摯的水蒸氣了。氣氛中懸浮的煙、灰塵等微粒每每混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激浸染，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等爆發(fā)。霧、霾重要時(shí)，對呼吸道黏膜會(huì)孕育產(chǎn)生損傷，低落樊籬和預(yù)防浸染，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。以是，在霧大霾重的天色里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)行為就可以了。

 

 

    冬天色候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲鈍無力，如有發(fā)熱，更會(huì)加重體能消費(fèi)。此時(shí)行為代謝增強(qiáng)，無助于感冒的病愈。另外，人患感冒，免疫體系處于應(yīng)激狀況，行為會(huì)加重免疫體系的倦怠，低落機(jī)體抵當(dāng)力。一些原來可以由免疫體系覆滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長，激發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等重要疾病。

 

    另外，行為后別吃過熱的飲食。窮冬時(shí)節(jié)，人在行為時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，乃至消化道黏膜及四周構(gòu)造，都處在冷適應(yīng)狀況。行為后要是連忙吃較熱的食品，消化道黏膜會(huì)孕育產(chǎn)生兇猛的應(yīng)激回響，招致微血管割裂、出血。中老年人的構(gòu)造、臟器適應(yīng)功效減退，應(yīng)變手段差，血管脆性增進(jìn)，黏膜損傷、出血的也許性會(huì)更大。（李文）